[野蝴蝶]9岁小女孩肝癌去世，医生怒斥家长：这东西还敢给孩子吃，心真大( 二 )

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量， 1600-1800毫克。
α-亚麻酸的主要来源是植物油，秋苏籽油、秋麻仁油、核桃油等。
其中，秋苏籽油，含量在65%以上，色泽淡黄，油脂澄清，气味清香，每天5ml ，即可满足人体的需求。
家长不妨在做好的菜中，滴上几滴，营养又美味，也可以将它和酸奶搅拌后食用，还有润肠通便的作用。
2、南瓜

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其营养丰富且全面，果实中含有糖类、维生素、蛋白质以及人体所需的17种氨基酸。
此外，南瓜还含有较丰富的钾、钙、镁、硒、铁、锌等。
虽然南瓜中所含的胡萝卜素比胡萝卜稍逊一筹，但南瓜仍旧是含有胡萝卜素的明星，其胡萝卜素含量为西瓜的8～20倍，是维生素A的优质来源。
3、酸奶

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酸奶的营养成分在人们的印象中，酸奶一直只是一种营养丰富，有益健康的美味食品，可以把它当做早餐，晚点，也可以把酸奶当成健康零食。
之所以说酸奶是很好的减肥食品，是因为它富含的乳酸菌。乳酸菌进入肠道后，会增生双歧杆菌，抑制有害菌的活动，令肠道环境得以改善，有效地治疗慢性便秘的问题。
4、优质蛋白
这类食物可以为孩子提供丰富的氨基酸和铁质，有助于预防缺铁性贫血和促进骨骼发育。

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蛋白质也是人体需要最多的营养物质，维持孩子正常的生理发育，摄入优质蛋白，保证营养的均衡。
5、各种维生素
维生素不用说，大家都知道这个对我们的人体很重要，而维生素又有很多种。
例如维生素A ，是对我们视力有好处的；
维生素D,可以帮助我们体内钙和磷的吸收，并维持血清钙磷浓度的稳定；

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维生素C,对孩子的骨骼成长有重要影响；以及其他各种维生素，都是维持我们生命活动及健康不可忽视的组成部分。
日常补充维生素，可以通过蔬菜、水果获取，适当的晒太阳也会补充维生素D 。
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