『瑜伽』腰部堆满赘肉？5式瑜伽赶走你的水桶腰 |瘦身|健身美女|

腰部如果堆满赘肉，就会让你看起来像个圆润的水桶，毫无曲线可言，这听起来简直太可怕了，怎么办？小编分享5个瑜伽瘦腰动作，帮你快速消灭腰腹赘肉，赶走水桶腰，恢复窈窕好曲线。

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桌子式瑜伽，练习此体式腰腹用力保持身体不下陷的同时可以塑造腰腹线条，练出马甲线和性感小蛮腰。
动作分解：双臂反手支撑住上半身，小腿保持直立，脚尖踮起，身体与地面保持平行，身体稳定之后右腿弯曲向上高抬，头部自然下垂。

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侧平板支撑式瑜伽，此体式可以提升手部与腿部力量，同时减少腰腹及腿部赘肉，塑造完美的腰腹曲线。动作分解如下：
1）从板式进入，左手向内侧移动，将身体向左侧翻转，右手向上伸直；
2）髋部保持上提，左手指张开抓地，右脚踝放于左脚踝上方，左侧腰上弓。

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弓步绕头式瑜伽，此体式不仅能锻炼腿部肌肉，美化腿部线条，最重要的可以按摩腰腹部，减少腰腹部脂肪，塑造盈盈一握的小纤腰。动作分解如下：
1）从斜板式进入，左腿从后向上伸展至左手外侧前一点，弯膝，脚掌踏地。
2）上身前倾下屈并低头，头部绕过左腿，头颈背位置贴着左小腿，左脚跟提起脚尖踮地，右腿保持伸直。

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猫伸展式瑜伽，此动作通过呼吸结合腰背部的运动来完成，不仅可以增加脊椎的灵活性，还能锻炼腰腹肌肉，塑造你的完美曲线。动作分解如下：
1）四肢撑地跪立，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面；
2）背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起。

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双腿绕头式瑜伽，这是一个深度开胯的体式，在上身前弯的过程中，可以快速燃烧腰部两侧的赘肉，让腰腹线条更加纤细。
动作分解：仰卧屈双膝，双手抓住双脚掌外侧，将双膝贴向胸部两侧，眼睛看向天花板。

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【『瑜伽』腰部堆满赘肉？5式瑜伽赶走你的水桶腰】