「半月谈网」三分练七分吃！今天，你的体重超标了吗？

你的体重正常吗？有没有超标？想要知道，不如做下面一个BMI指数计算。
BMI指数，即身体质量指数，是与体内脂肪总量密切相关的指标，主要反映普通人全身性超重和肥胖。它的计算公式为：
体重(kg)除以身高(m)的平方
BMI =公斤/m2
【计算出来的BMI数字分别对应的身体状态】
19以下体重偏低
19-25 健康体重
25-30 超重
30-39超常超重
40及40以上严重超重
如果你的指数是在25以上，日常生活中就要注意了。三分练七分吃，维持好身材的办法，说实在的，饮食很重要。
很多人说：“减肥嘛，节食最有效” 。于是，有些人一天三顿香蕉苹果吃到饱。有些人则更夸张，几乎什么都不吃，每天难过到崩溃。
这种刻意为之的方法，其实都没有尊重身体的舒适度。沙拉难吃！不吃很饿！随着人的忍耐度到顶，身体也非常容易引起反弹！

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健康是美丽的基础，但瘦身不能毫无法则，否则既伤身也伤心！
那么除了节食，在饮食上还有什么“简易操作”？坦诚地告诉你，轻食。这是给很多不能承受节食痛苦，又想尽快减轻体重的人推荐的一个好方法。
什么是轻食？
具体来讲，就是选择低盐、低糖、低脂肪和纤维丰富的食物，只要达到足够、全面的营养与热量即可。自己可以根据每天对应要摄取的营养与卡路里数，安排自己喜欢的食谱进行DIY食用。吃得健康、开心，自然而然可以达到瘦身目的。

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如果要进行轻食，我比较建议轻食期间多多选择粗粮。
那么，粗粮有什么好？
平常所吃的大米、馒头、面条是谷物类加工制品，属于细粮。而燕麦、玉米、紫米等属于粗粮。《中国居民膳食指南》推荐，成人常规饮食应每天吃50-100克的粗粮，品种多一些更好。
相同热量的粗粮和细粮，粗粮的体积会更大，更容易带来饱腹感。另外，粗粮可以增加食物在胃里的停留时间，胃排空的时间较长，不易带来饥饿感，避免第二次进食。
粗粮中的燕麦、玉米，富含蛋白质、维生素、矿物质与膳食纤维。膳食纤维属于人类第7大营养素，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，从而帮助减肥。
粗粮还能帮助肠道蠕动，有利于保障消化系统正常运转，排除体内杂物，预防便秘。
今天给大家推荐的正是一款
富含膳食纤维、超低热量、好吃美味、营养均衡的
坚果代餐饼干
推荐这款饼干的理由很简单：既是“扛饿小点心” ，也是“美味正餐” 。
这款坚果代餐饼干，虽然是顶着“代餐”+“饼干”的名头，但其实它并不同于其他食之无味的代餐产品，吃起来反而是像软糯香甜的坚果糕点。

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用料十足，真材实料
蔓越莓、巴旦木仁、南瓜籽仁、红枣、枸杞、核桃、红豆、抹茶等与燕麦的搭配，研制出的7种不同口味。

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用料十足，肉眼可见大颗大颗的坚果和果干，咬一口放在嘴里，整体的口感会变得软Q ，韧劲十足！
主料，选自青海高原上自然方式种植的燕麦，颗粒饱满、颗颗圆润。含有丰富的人体所需氨基酸和膳食纤维。