从消耗一斤脂肪需要跑多久来讨论跑多久能减一斤脂肪 _小知识

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全国各地都在普遍升温，春天真的已经到来了，春季气候适宜，不冷不热，特别适合跑步，也适合运动减肥。

跑步作为一种有氧运动可以很好地消耗脂肪，那么单靠跑步能减肥吗？需要跑多久才能减肥？

我们从消耗一斤脂肪需要跑多长时间说起。

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1斤脂肪含有多少热量？
跑就久才能消耗

1克脂肪含有9大卡热量，1斤脂肪为500克，那么
1斤脂肪含有的热量＝500×9＝4500大卡

而1克糖含有的热量只有4大卡，连1克脂肪热量的一半都不到，这下你明白为什么脂肪那么难消耗了吧，吃下去的脂肪只能含着泪跑步才能消耗掉。

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跑步可以消耗多少热量？
跑步所能消耗的热量由三个方面所决定：时间、速度和体重，跑的时间越长，速度越快，所消耗的热量也就越多，这一点很容易理解。

此外，体重越大，消耗的热量也越大，那么这不就意味着胖子们跑步能消耗更多热量吗？

对啊，就是这样的，但胖子们往往吃得也多呀。很多科学家经过研究得到了跑步能耗计算方程，各不相同，所以计算出来的结果也不一样。

但大体上最简单实用的方程为：
跑步时能耗＝速度（公里/小时）×体重（公斤）×时间（小时）

按照上述公式，一个体重60公斤的人，以10公里/小时的速度跑步1小时，能耗10×60×1等于600大卡，如果要消耗1斤脂肪的4500大卡热量，那么就需要跑4500/600等于7.5小时。

这就意味着在理想情况下，也即运动产生的能耗恰好是负能量水平的净值（每天能量消耗大于能耗摄入恰好为运动时能耗）；

每天跑步1小时，连跑7天可以消耗1斤脂肪，而如果你了解跑步，每天跑步1小时，小白跑者根本不可能做到，这是全马在4小时以内的成熟跑者才能达到的训练水平，所以跑步消耗脂肪是一个漫长的过程。

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有人会说，跑步消耗的热量并非全部来自脂肪，还有一些来自于糖，这完全没错，但消耗的糖可以通过进食很快得到补充，所以运动带来的能耗都可以计算为脂肪消耗；

事实上，中国营养学会《中国成人超重和肥胖预防控制指南》在计算运动时能耗等价于消耗多少脂肪时，也是采用将运动时能耗全部等价于脂肪热量计算的，所以这样近似计算没毛病。

还有人说，人体是一个非常复杂的系统，不能采用这样简单计算能耗的方式来推算脂肪消耗量，这个道理也没错，但用数学模型进行推导和近似计算，通过简化问题的方式来分析问题是解决问题的基本思路，这就是数学的伟大之处。

如果把任何事情都用无法研究，无法推论、太过复杂作为借口，把任何东西都视作黑箱，那么人类就不可能实现文明进步。

通过数学公式的方式计算能耗有缺点有不足，因为人是复杂系统也有个体因素，但并不表明不能用数学的思维方式去思考和解决问题，你说对吧。

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下表说明了不同速度走或者跑一小时可以消耗多少热量，以及消耗一斤脂肪以不同速度走跑需要运动多长时间。

不同速度走跑1小时消耗的热量（大卡）

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不同速度走跑，消耗1斤脂肪所需的运动总时长（小时）

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单靠跑步消耗脂肪
不是不可能只是太困难

从上述分析中可以清晰地看到，跑步消耗脂肪是减肥的重要机制，这点没错，但单靠跑步想要实现这一点，却并非易事。

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