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每一个刚开始健身的男性朋友 ， 大概都有一个愿望 ， 那就是在短时间内训练出性感的六块/八块腹肌 。
很多人 ， 一开始是为了拥有完美的身材 ， 去吸引异性 ， 当你训练成瘾后 ， 坚持健身就是自律的体现 。 想要练出腹肌 ， 你得一步一个脚印 ， 踏实得做好腹肌训练 ， 才能得到满意的腹肌 。

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有的人说：练出腹肌的难度比练出40厘米的臂围还难 ， 因为他们每天训练着卷腹、抬膝 ， 但效果都不是很好 ， 你知道为什么吗？
我来告诉你 ， 因为腹肌的形成 ， 并不是单纯的做腹肌训练就能拥有的 。 想要练出雕刻般的腹肌 ， 你需要知道这5点：
1. 体脂够低

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一般而言 ， 腹肌的显现需要体脂低于15%以下 ， 如要清晰可见 ， 那就得12%以下 。
实际上 ， 有的人测量体脂率显示低于15% ， 但还是没有明显的腹肌 ， 这是因为大部分脂肪都堆积在了腹部和内脏周围 ， 局部体脂率高于15% ， 所以就未能显现 。 这时 ， 你就得想方设法降低体脂率 。 比如多进行有氧运动 ， 加大力量训练等 。
2. 腹肌基因

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有个不争的事实：并不是每个人都能拥有八块、六块腹肌的 。 腹肌的块数由基因决定 ， 我们无法去改变它的基因序列 ， 所以这个层面上我们得认了 。
另外 ， 基因还决定着腹肌的对称度 ， 如果你是斜对称 ， 那很遗憾 ， 你的健体梦得放一边了 。
3. 腹肌的构成

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腹肌不是一整块肌肉 ， 而是由上腹直肌、下腹直肌、腹斜肌、腹横肌等肌肉组成 ， 一副完美的腹肌 ， 需要这4者相互平衡才能锻造出来 。
如果你的腹肌训练只是卷腹 ， 那么久而久之 ， 只能看到胸下有两块较为明显的腹肌 ， 而其他部位很难看清楚腹肌 。
你应该针对不同的腹肌部位进行不同的训练 ， 如上腹肌用卷腹、绳索卷腹；下腹肌用悬垂举腿、仰卧抬腿；腹斜肌用侧提拉、单边卷腹；腹横肌用平板支撑等等 ， 全方位锻炼腹肌才能拥有完美的腹肌线条 。
4. 虐腹不能减肚子、降体脂

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你以为每天进行腹肌训练 ， 就能练出低体脂的腹肌？腹肌训练的热量消耗是非常低的 ， 无法减掉肚腩赘肉 。 即使你拼命去锻炼它 ， 也不见得能够降低体脂 。
降低全身体脂 ， 减掉小肚子 ， 你必须通过高消耗产生热量赤字 ， 才能使得脂肪被当成供能物质 。 所以 ， 降体脂的首选应该是复合型运动 ， 搭配低强度有氧训练 。
5. 瘦出来的腹肌不如不要

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有的人一看就是瘦排骨 ， 却炫耀着自己的腹肌 ， 这是因为低体脂的体现 ， 并不是努力出来的腹肌 ， 就如胖子的臂围 ， 都是没有任何意义的 。 这种腹肌和训练出来的腹肌对比 ， 就是薄、小跟厚、大的对比 ， 你喜欢哪一种腹肌？
没有永远的胖子 ， 也没有永远的八块腹肌 。 只有训练道路上的你 ， 和自律对待饮食的自己 ， 我说的对吗？
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