所以你练了太多组数 ， 肌肉反倒会流失哦 ， 而且还很费蛋白粉的哦 。

文章插图
（3）过多的动作
增肌训练 ， 一个部位的训练动作是3-5个为佳 。 玩街头健身的那帮人 ， 一天的常规练习也就是四五个动作 。
但是某些人 ， 他一次训练 ， 可能会安排十几个动作 ， 这完全是有可能的 。
假如 ， 你跟别人一样 ， 每个动作练4组 ， 十几个动作就是四五十组 ， 这会导致肌肉流失 ， 这就是抹杀式努力 。
如果你守着总容量20组不放 ， 每个动作就只能练一两组 ， 这样一来你啥都练不好 ， 这叫“拖慢式努力” 。

文章插图
（4）过高的频率
一周四练和一周六练哪个更好？
这其实都可以 ， 怕就怕那种一周12练的玩家 ， 每天早上两个小时、晚上两个小时 ， 然后一周练六天 。
这种玩家其实很容易受伤和疲劳的 。
因为过高的频率 ， 其实就意味着你的恢复变得不彻底 ， 这样一来 ， 肌肉劳损、关节磨损、身体受伤都会接踵而来 。
当然 ， 频率和容量这两个是可以相互协调的 ， 比如早上练半个小时 ， 晚上练一个小时 。
这种频率就很好 ， 只不过不适合增肌 ， 适合练动作 ， 比如倒立、街头健身这些 。

文章插图
关于抹杀式努力就讲到这里 ， 其实不要妄自菲薄 ， 平时你也感受到了训练量到了某个阶段 ， 身体有点吃不消 。
在吃不消的情况下进行努力 ， 就叫“抹杀式努力 。 ”

文章插图

• 『黄牛』职场上，为什么越能干的人越忙，不想干活的人却可以指指点点？
• 养生管家为什么你总是在凌晨3-5点醒来？这背后隐藏了什么秘密？
• 美食天下不知道吃什么的时候，就来一碗喷香的葱油拌面
• 何药师健康科普高血压喝什么茶，可以降血压呢？
• 马拉松跑步健身TB8分钟跑完一公里，这样的速度算慢吗？
• 搜狐新闻健康生活：简单有效的活力健身法，办公室一族的你一定要学起来！
• 程亚辉排卵障碍的原因是什么
• 「青岛市」青岛除了海之外，还有什么好玩的地方？
• [女娲]为什么“受伤”的总是苏州？| 早餐带你云旅游
• 养生管家什么样子的人，容易得脑梗？发生脑梗的一些征兆