第三个动作：引体向上
引体向上对背阔肌的锻炼有很好作用 ， 当整个身体的重量都交给双臂 ， 再利用后背发力 ， 使整个身体上移 ， 这股力量是非常可观的 。
开始锻炼时 ， 可以选择掌心向内 ， 这对于健身新手比较友好 。 一段时间后可尝试掌心向外 ， 可以更好地刺激到背阔肌内侧肌肉 。

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以上三个动作 ， 在专业设备器材的帮助下 ， 运动下来收获肯定很大 ， 但只适合有充足的时间去健身房的朋友们 。 至于工作繁忙 ， 抽不出时间跑健身房的人来说 ， 也不用担心 ， 其实也有很好的徒手训练背阔肌的有效方法 ， 比如平板支撑、倒立、俯卧挺身 。 这几个动作在家就可完成 ， 简单 ， 好操作 ， 唯一不足就是速度慢一些 ， 见效较缓 。 但是坚持下去 ， 终是会到达成功的彼岸 。

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结语：像翅膀一样的背阔肌 ， 可以使背部更宽阔 ， 穿衣更有型 。 找准背部不发力的原因 ， 掌握这些技巧 ， 坚持锻炼 ， 练就让人着迷的倒三角身材 。

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