1.上斜哑铃卧推
仰卧在角度为35-45度的卧推凳上 ， 双手持铃 ， 用胸肌作为第一发力点 ， 向上推起 ， 两臂伸直 ， 使哑铃位于肩的上部 ， 放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气 ， 下降至最低处时 ， 即做上推动作 ， 上推时呼气 。
2.颈前深蹲（更孤立的刺激股四头肌）
用三角肌前束架起杠铃 ， 双手交叉按住杠铃杆 ， 双肘抬高 ， 上臂微微高于与地面平行的位置 ， 将杠铃抬离架子 ， 双脚与肩同宽 ， 脚尖微微向外 ， 身体下蹲 ， 臀部后坐 ， 同时吸气 ， 在底部稍适停留 ， 然后用脚跟和脚的中部发力 ， 起身 ， 回到起始位置 ， 同时呼气 。

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