甘油三酯高的时候吃什么好(甘油三酯高的时候吃什么食物能降血脂)甘油三酯，很多人应该听过它的名字，但是不太清楚它是什么 。今天，“问医生”将和你谈谈甘油三酯，以及当血脂水平高时，如何调整日常饮食来降低血脂 。
甘油三酯是血液中的脂肪 。甘油三酯的水平直接关系到心脏的健康 。它实际上是一种存在于血液中的脂肪 。当人体摄入食物时，身体会将暂时取之不尽的热量分解成甘油三酯，然后储存在脂肪细胞中 。当人体需要热量时，体内的激素会促进甘油三酯的分解 。
所以，如果你平常饭量比较大，摄入的热量总是远远高于消耗的话，就要小心甘油三酯水平高了 。特别是如果你喜欢 致的主食，比如面条、米饭，而且你吃的脂肪量很高(你喜欢吃肥肉或者有很重的油盐饮食)，你就要小心了 。它们最有可能产生过多的热量 。
你的甘油三酯水平高吗？
甘油三酯水平不算太高，体检和验血结果可以看出来 。
正常程度:小于150mg/dL；
临界度:150-199mg/dl；
高度:200-499mg/dl；
过高:500毫克/分升或以上 。
注意血液复查前10小时内不吃不喝，坚持空腹部，复查结果会更准确 。
甘油三酯会带来很多危害 。
甘油三酯过高会对心脏有害 。它可能会导致动脉阻塞、心脏病或中风 。
甘油三酯过高也是代谢综合征的症状之一，代谢综合征还会表现出低高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)、高血糖、高血压、腹部脂肪堆积等症状 。
代谢综合征会有很大的进展，心脏病、糖尿病、中风的风险会出现，给人体带来很大的危害 。
“四多五少” 。要掌握甘油三酯，你必须先阅读这份饮食指南 。1.少吃糖
要掌握甘油三酯，最需要掌握的食物之一就是糖类，尤其是单糖 。
果糖也是单糖的一种 。此外，苏打、烘焙蛋糕、调味酸奶、冰淇淋、谷物早餐等食品中也会添加糖 。
2.少吃饱和脂肪含量高的食物 。
奶酪、全脂牛奶、红肉、肥肉，这些食物脂肪含量高 。如果你的甘油三酯水平已经很高，你应该减少这类食物的摄入 。否则，血液中的脂肪含量会继续上升 。
3.少吃主食
越精致的食物，成分越简单，越容易被身体分解和接受 。如果每天吃面条、稀饭、米饭、运动，那就太糟糕了 。你可能很容易变胖 。同时，你体内的甘油三酯水平可能会逐渐升高 。
4.少吃含反式脂肪的食物 。
许多加工食品，如薯片、薯条、饼干、蛋糕和人造黄油，都含有反式脂肪 。这类食物更好不要吃 。反式脂肪会增加动脉粥样硬化的风险，也会影响甘油三酯的程度 。
5.多吃含有不饱和脂肪的食物
牛油果、核桃、无皮肌、菜籽油、橄榄油都是红豆的好博客食物 。它们大多含有天然的单链不饱和脂肪和多不饱和脂肪，对健康非常有益 。
多吃鱼
【甘油三酯高吃什么食物能降低血脂 甘油三酯高吃什么好】你可以用鱼代替红肉 。鱼类中的ω-3脂肪酸对心脏有益，有助于降低甘油三酯水平 。大红豆的博主建议每周吃两次鱼 。甘油三酯水平高的朋友更好少吃猪肉或牛羊肉 。
7.多吃坚果和蔬菜许多坚果和蔬菜也富含omega -3脂肪酸，包括核桃、亚麻籽、莴苣、羽衣甘蓝、豆类等 。
8.口服欧米伽-3补充剂
甘油红豆博客酯程度高的朋友可以咨询医生是否需要服用omega -3补充剂 。很多鱼油补充剂都含有DHA和EPA，对血汗工厂有益，推荐日常使用 。