这种治疗失眠的方法失眠有什么方法治疗 _小知识

你知道吗？睡眠习惯是存在地域上的差异的。比如湖北人全国睡觉时间最长，江西人睡得最晚，辽宁人起的最早......可是专家证明睡眠时间长并不代表睡眠质量好。那些影响睡眠质量的习惯...你中枪了么？

出品："格致论道讲坛"公众号（ID：SELFtalks）
以下内容为南方医科大学南方医院精神心理科医生张陈茜的演讲实录：

可能有人会问，精神科医生管睡眠吗？

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我非常肯定的告诉你：我们管，而且非常在行。
所以，我们今天好好聊一下睡眠。
2020年初发生了一件大事，就是新冠疫情的爆发。
首批援鄂医疗队中便有南方医院的医护人员，他们首先到达湖北前线支援，其中我们科的护士周丹也随行在列。
跟周丹护士沟通后，让我们心中疑虑重重。
医护人员在前线十分辛苦，穿着厚重的防护服，戴着密封的口罩，连续工作十几个小时。
除了身体上的累，他们心理压力也非常大。
他们既害怕病毒，又担心自己的家人。
面对这些疑虑，我们怎么通过专业知识去帮助我们的兄弟姐妹呢？
南方医院联合全国各家医院开展了一项专门针对医护人员的在线调查，得到的分析结果令我们非常惊讶。
我们的医护人员中存在着严重的抑郁、焦虑现象，甚至还有自杀的想法。
除此之外，还有一个数字让我们非常惊讶，超过30%的医护人员存在失眠问题。
在这次调查中，我们收取到近2000份问卷，其中有300多份来自非医护人员。原来我们普通大众对睡眠问题竟然也如此的关注，或许疫情也给我们敲响了一次警钟。

普通人的睡眠质量调查

我们普通人的一生有1/3是在睡眠中度过的，可见睡眠对我们是多么的重要。睡不好会影响我们的生活、学习以及工作。
除此之外，长期的失眠还会让我们的免疫力下降，会产生抑郁、焦虑甚至自杀的风险。
那普通人群的睡眠质量究竟怎么样呢？
中国睡眠协会以及南方医院牵头了一项针对中国居民的睡眠调查。通过这次调查发现，中国人的睡眠习惯存在着非常大的地域差别。
例如，辽宁人起得最早，他们就像勤劳的蜜蜂；浙江人几乎中午才起床，早餐、中餐一起吃；睡得最晚的居然不是夜生活最丰富的广东人，而是江西人。
作为这次疫情最严重的湖北地区，他们的睡眠时间是最长的。
广东人怎么样呢？在各项指标的地域排行榜中，广东人很养生，几乎都在中间水平。

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但是有一项结果显示，我们睡的时间越来越长了，可是睡眠质量却越来越差。
这些数据的收集时间是1月1号到2月28号，因此我们非常好地观察到了疫情期间全国居民的睡眠情况，尤其是疫情下的睡眠特征。
调查发现，人们睡的时间长，质量却不高。
同时，疫情期间居家隔离，我们能自由支配自己的作息时间，大家都变得晚睡晚起了。
那晚睡晚起大家在干什么呢？为什么睡得这么晚呢？
大家看看自己手上拿的是什么？没错，手机。
很多人都有这个习惯，睡前刷刷手机、刷刷微博；还睡不着，再刷刷抖音，越发睡不着，那今晚就失眠了。
黑眼圈慢悄悄地爬上了我们的脸庞，我们不知不觉间掉进了失眠的深渊。

怎么样才有一个好的睡眠呢？
通过这次调查，我们发现很多人对睡眠是非常非常关注的，其实大家对睡眠都是有要求的，我们都希望获得一个良好的睡眠。
于是有人通过改变自己，以期望获得一个好的睡眠。
很多人会通过调整自己的作息，调整自己的饮食，甚至多做一些运动来促进睡眠。

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但是，好像效果却达不到预期。
到底怎么办呢？我们看看专业的意见怎么做。
目前，对于失眠问题主要有两种治疗方式：药物和非药物治疗。
在此我必须画一个重点，其实很多人对药物治疗存在非常大的疑虑。
在临床工作中，我们也经常碰到这样的失眠病人，医生能不能不要给我用药？
我们说为什么呀？药物不是应该的吗？
他们会说，我们怕药物，是药三分毒；药有副作用，越看说明书越睡不着；还有，这药吃了能不能断根啊？这药吃了会不会上瘾？会不会停不下来呢？

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