这种治疗失眠的方法失眠有什么方法治疗( 三 ) _小知识

我们建议他用睡眠限制疗法，白天不要睡，甚至少睡一点。因为到了老年阶段，睡眠需求量是减少的。对大多数老年人来说可能五六个小时就足够了。
这时候他们没有及时调整，还是按照自己年轻时候的方式，每天要睡八个小时，白天要睡，晚上也要睡。
这样子他们怎么睡得着呀？这是一个大问题。
所以我们建议白天尽量不要睡，包括不要打瞌睡。
坐在那儿没事干了，小睡一会儿，半个小时没什么，十分钟没什么。
不要，我们建议通通都不要，再累也要忍到晚上睡。

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还有些老年人有一个习惯，因为我们中国人以前讲究日出而作、日落而息，所以大多数爷爷奶奶辈都保持着一个良好的习惯，晚上七八点就要准备睡觉。
我们碰到很多老年人跟我们说，我8点上床，9点准备睡觉，半夜1点我醒了。
那我这时候睡还是不睡呢？我是失眠了吧？
其实，我们算一算他白天和晚上睡的总时间是足够的，今天睡觉的量已经达到了。
可是我烦啊，我还是睡不着，半夜起来人们都睡了，我听到人们的鼾声我心里着急啊，怎么办呢？
我就是觉得我失眠了。
不着急，我们有办法，把睡眠的时间调一调。
习惯晚上八九点睡的人，建议十一、十二点再睡，这时候一觉可以睡到四五点左右。
在南方，四五点左右基本上天亮了，这时候我们建议，尤其是长期失眠的老人家就可以起床了。
今天你睡够了，不需要再睡了。
其实他们大多数能感觉到自己的精力是足够的，往往是我们对睡眠的观念在影响着我们的睡眠习惯。
这些老年人通常认为我年纪大了，我平常也不干什么事，就多睡会儿吧。
其实这些统统不需要，作为老年人，很多时候睡五个小时足够了。
除了这一项之外，CBTI还提到非常重要的一面，这对普通大众最实用了。
放松训练，也叫做松驰疗法，目的就是帮助我们放松大脑、放松肌肉。

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在网上有很多这样的资料，就像我学瑜伽，我的瑜伽老师给我放“瑜伽休息术” 。
我发现瑜伽休息术的内容跟放松训练的内容非常相似：“慢慢的躺下来，放松你的大脑，来，把注意力集中到肌肉上，慢慢的放松你的肌肉” 。
跟着这么美妙的指导语，我们慢慢的、慢慢的就会把肌肉放松下来，我们的大脑也能轻松起来，这样我们慢慢的、慢慢的进入一个快睡着的状态。

失眠“七步走”

作为平常人，失眠了怎么办？来，看一下我们的七步走，怎么走？
第一步，其实还没到CBTI的内容，就是先找人聊聊天，唠唠嗑。
“说”是一种非常好的宣泄方式，因为我们的睡眠除了受到本身睡眠习惯的影响，同时还受到我们生活事件的影响。生活中的一些压力，比如人们遇到疫情，害怕病毒，担心家人，这些事情会困扰着我们，会让我们在睡前反复的担心、反复的想，就会睡不好。我们把这些事情跟亲人朋友聊一聊，把自己的担心说出来，对方能帮助你打消这些疑虑，这能够很好的帮助我们入睡。
这些方法不行，下一步怎么办？
先看看你有什么不良的睡前习惯，戒烟戒酒，不要剧烈运动，统统都不要。改掉这些，还能怎么办？
看看我们有没有太过于关注睡眠的想法。每天想着睡觉睡觉，想着几点睡觉、几点起床，今天睡了几个小时、几个小时深度睡眠。现在可穿戴的电子设备会告诉我们这些数据，我们得到这些数据后，也是在过分关注我们的睡眠。
对于长期失眠的人群，我们建议不要佩戴这些穿戴设备，减少对睡眠的关注。
然后我们放松一下，听一听轻音乐，不能听摇滚这一类让我们兴奋的音乐，做做放松运动，放松大脑、放松肌肉。还不行的话，就起来吧，没有睡意就起来，等困了再到床上来，积攒到一定的睡意，才能好好的入睡。有些人一定要玩到累，一定要玩到那个点，躺在床上就睡了，这个状态就是对的。
如果这些统统都做了，还不行怎么办？白天不要睡。其实，白天不要睡的方法并不是针对所有人群，有一些人可能拿我的话出去说，“医生建议我们都不要午睡，午睡都是错的” 。
千万不能这么说，午睡是因人而异的。我们这里讲的睡眠限制疗法，前面所有的步骤都试过了还不行，说明你的睡眠需求量需要调整，所以这个时候我们才不建议午睡的。

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