引体向上■我是怎样做到一口气20次引体向上的？引体向上|单杠|健身房

很多玩家光是学会引体向上，做第一个引体向上都花了半年多的时间，还不一定能学会。
那听到有人能做20次引体向上，觉得自己这辈子都不可能。

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我最早也是这样想的，那时候我勉强可以做4次引体向上，觉得20次引体向上对我来说，无异于天方夜谭。
但是过了没几个月，大概也就是三四个月的时间，我就已经可以做20次引体向上了。
回过头来有点不可思议，不过稍微总结了一下，应该是3个技巧，让我的引体想向上得到了重大突破。

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首先我每天都练引体向上
那段时间，我几乎每天都练引体向上，小区里面没有单杠，我就抓着荡秋千的那种东西来练。
早上上班前练几组，晚上下班后练几组。
最初的时候，感觉手疼抓不住，甚至手指出现了水泡。但是直接挑破了之后继续练，忍了几天就不疼了。
最初感觉引体向上不会呼吸，总是憋得胸口闷。但是练了几次之后，呼吸越来越顺畅了。

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所以总结来看，要想做20次引体向上，你就要足够熟悉引体向上。
而你一周练一次引体向上的话，隔了几天你就忘了，好不容易习惯了手疼，结果过几天又开始敏感了。
好不容易呼吸顺畅了，结果隔了几天又呼吸不顺了，引体向上数量当然上不去。
所以建议大家每天都练引体向上，而不只是练背当天练引体向上。

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其次我不会练得很累很痛
那段时间，虽然是每天都练引体向上，但是因为只有上班前和下班后那段时间来练。
所以每次练得都比较少，大概也就是两三组这样子。
后面我去健身房练引体向上，第二天背部会很酸痛，但是那段时间每天练，背部肌肉却没有太大的感觉，偶尔感觉有点胀而已。
高频率的情况下，当然不适合大容量，如果你一次性练的太多了，那么你第二天就没办法继续了。
没办法继续了之后，引体向上熟悉程度就会下降。

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所以我的建议就是，每天练的同时，每天不要练太多，一两组、两三组就够了。
千万不要练到背部、肩膀手臂都很酸痛那样，那其实不利于提高引体向上次数。
当然，经常健身的人会有一个练背日，练完背第二天肌肉酸痛会很明显。
你不要管这个，你借助弹力带也好，只做一两次也好，反正每天练要持续下去。

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最后我不太重视所谓标准
在我看来，什么是健身动作标准？不受伤、达到目的就是标准，我练引体向上只要不受伤、只要能练到背，那我的引体向上就是标准的。
但是也有些人执行的标准太严格了，其实那不利于你提高引体向上次数。
比如有些人说，上去2秒、下来2秒、顶部停留1秒。
还有些人说上至下巴过杠、下至手臂完全伸直。