#长期便秘#长期便秘，肠道受苦！如何“制服”顽固的便秘？ |

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睡觉前揉腹有很好的促进排便的作用，每天晚上睡觉前，伸出左手，顺时针揉腹，揉10—15分钟，可以促进消化，促进肠胃蠕动，缓解便秘的作用。揉腹时要注意，一定要顺时针揉。
十个便秘，九个喝水少，想要改善便秘，一定要多喝水。喝水太少，身体缺乏水分，肠道一缺水，就会把大便中的水分给吸收走，大便会变得异常干燥，会增加排便的困难度。便秘的人，每天应该喝不少于1800毫升的水，每天还可以适量地喝点淡盐水，有软化大便，促进排便的作用。

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运动量太少容易引起便秘，想要顺畅排便，应该增加运动量。运动不单是指跑步，走路、爬楼梯、深蹲、仰卧起坐、蹲起等这些也都是很好的可以促进排便的运动。运动可以促进肠道的蠕动，能促进排便和帮助身体清除肠道内的垃圾。每天运动半个小时左右，可以很好的改善便秘。
蹲姿更有利于排便，由于现在家家户户都是安装的坐便器，排便需要坐着，从人体构造来说，这样是不利于排便的。便秘的人，在家里排便时，可以找个小板凳垫在脚下，这样可以形成一个蹲姿，能起到促进排便的作用。

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【#长期便秘#长期便秘，肠道受苦！如何“制服”顽固的便秘？】
想要制服便秘，还要调整饮食，饮食上多吃些促进排便的食物，比如苹果、柚子、西瓜、香蕉、青菜、菠菜、海带、木耳、胡萝卜、白萝卜、黄瓜、西红柿、紫薯、红薯等等，还要注意少吃高油高盐的食物，少吃辛辣刺激的食物，三餐要定时规律，这样排便也会变得规律。
多数人便秘都是生活习惯不好引发的便秘，想要改善便秘不能靠吃药，只能靠调整生活习惯和饮食习惯，只要生活习惯和饮食习惯调整好，生活方式健康了，排便也就会变得顺畅了。