「全球健身号」一个动作测试我们的髋屈肌,肌肉力量是否不足


上一期我们说了髋屈肌过度紧张时的表现 , 以及怎么样去测试我们的髋屈肌是否处于一个紧绷的状态 。那么 , 如果我们的髋屈肌不是处于一个紧绷的状态 , 它究竟是肌肉无力还是正常的状态呢?
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这个我们也是需要去考虑的 , 只有知道肌肉处于一个怎么样的状态 , 你才能更好的对症下药 , 或者说根本不需要下药呢?
那么 , 我们需要怎么样测试我们的髋屈肌 , 是不是存在力量较弱的情况呢?
这个测试也很简单 , 我们需要一个箱子或者是一张足够高的凳子 , 高度的要求就是我们将我们的脚掌放到这个物体上面的时候 , 我们的膝盖要高于我们的髋关节 。
接下来 , 我们的动作就是抬起我们放在凳子上的腿 , 不要踩着凳子 , 然后将我们的身体打直 , 双手抱着我们的后脑勺 , 不要去接身体的力量 。
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然后 , 我们就要让我们的膝盖靠近我们的身体 , 不要让我们的身体倾斜 , 不是让我们的胸部主动去接近我们的膝盖 , 而是我们的膝盖主动向我们的身体靠近 , 身体保持刚刚的姿势 。
接下来就是保持这个姿势了 , 看看我们可不可以保持这个姿势15秒或者更加久 , 这个动作的意义在于让我们最大程度的屈曲我们的髋部 。
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如果我们此时的髋关节外侧 , 出现肌肉抽动或者痉挛的现象 。 简单来说 , 就是我们的大腿外侧抽筋的话 , 就可以说明我们的髋屈肌(主要是髂腰肌)的肌肉力量不够 。 因为这个部分的肌肉力量不足 , 我们就需要借助别的肌群的力量来帮助 。
但是 , 其他肌群的肌肉没有这种能力 , 来帮助我们将我们的髋部屈曲超过90° 。 在我们一开始的动作里 , 就已经将我们的髋部屈曲超过了90°了 , 此时 , 我们主要的发力肌群是我们的腰大肌以及髂肌 。
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站着去做这个动作
还有另一个更加简单的方法 , 就是我们抬起我们的一条腿 , 双手扶住我们的膝盖 , 使膝盖最大程度接近我们的胸部 , 然后放开我们的双手 , 看看我们可不可以在没有双手的协助下保持这个动作 。
当我们的腿向下掉或者只能维持在90°左右的角度 , 证明我们的肌肉力量是不足的 。
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仰卧抬腿 , 加强髂腰肌的动作
而我们如果想加强这一部分的肌肉训练 , 刚才的测试动作也就变成了我们的训练动作 , 我们可以将脚放在凳子或者箱子上 , 然后按次数或者按持续时间的长短来做这个踢腿的动作 。
【「全球健身号」一个动作测试我们的髋屈肌,肌肉力量是否不足】针对我们的髋屈肌 , 我们要清楚地知道究竟是肌肉力量不足还是过度紧绷 , 这对于我们的训练安排有很大的影响 , 好钢用在刀刃上才是最好的 。