『诗羊羊羊』14种控制体重的方法，40岁后6个不良习惯让癌细胞找上门

直接影响体重的两大因素，无非就是饮食和运动，饮食是控制体重最核心的思想，就是减少卡路里的摄入，那我们应该如何减少呢？

本文插图
首先第一点，不喝酒或者少喝酒。除了三大产能营养素以外，唯一产能的物质就是酒，而且等量的酒产生的卡路里比等量的碳水和蛋白质都要多。
第二点不要喝果汁汽水等含糖的饮料。饮料经常是饮食上常被忽略的卡路里来源，一听可乐大概可能就含200大卡，是一整天所需卡路里的十分之一。科学研究发现，每天一瓶含糖的饮料可以让人每年增长20斤。
第三点不要吃油炸食物，包括薯片。脂肪产生的卡路里比等量蛋白质和碳水产生能量要大两倍多，因此需要减重的朋友会被建议控制脂肪的摄入，而油炸食物的脂肪含量非常的高，容易摄入过多的卡路里。

本文插图
第四种吃饭的时候，用小碗代替大碗，现在的餐盘比上个世纪80年代平均要到44% ，有研究表明了餐盘的大小跟进食的份量，也是有关系的因此使用大的餐盘可能会增加更多的食物。
第五种多吃蔬菜。足量的蔬菜会增加饱腹感减少总能量的摄入，这是一个很好的控制体重的方式。
第六种吃饭前要喝点水。饭前喝水能够让你的胃感觉到更加满足，从而可以减少食物的摄入。
第七种细嚼慢咽。慢慢咀嚼慢慢进食，可以更快的感受到饱腹感，有助于减少食物的摄入。
第八种用左手吃饭。好像有点尴尬，但是如果说你更倾向于快速进食的话，可以尝试用左手吃饭，可以减缓速度。也就是说减缓进食速度
第九种吃到七八分饱。大多数人都习惯把摆在眼前食物马上就吃掉，其实只要吃到7到8分饱了就应该要停止进食，这样的话会更好。
第十种少吃甜食。甜食的卡路里含量非常的高，应该尽量不吃或者少吃，吃的时候选择小小份的，或者跟朋友分着吃

本文插图
第十一种学会查看食品标签，很多方便食品含有隐藏的脂肪和糖，在购买前应该学会查阅食物的份量和卡路里的数量，尽量选择卡路里比较低的食品。
第十二种吃原水果，不要榨汁。原水果富含纤维素容易产生饱腹感。还含有很多的营养素，较少的卡路里，如果榨成的汁会破坏膳食纤维，而且增加了糖的含量，糖指数也会升高
第十三种充足的睡眠。有研究表明睡眠不足与肥胖有关系的，失眠的人更加容易有饥饿感，从而摄入更多的卡路里
第十四种运动。那运动不仅仅可以控制体重，还可以改善心血管的系统等等。
随着现代医学的发展和普及，各类的疾病已经得到了很好的治疗，但是，癌症依然是一种让人听了闻风丧胆的疾病。这类疾病的出现会对人体健康造成严重的威胁，很多人寿命的缩短就和癌症出现有关，平时养成良好的生活习惯是可以有效预防癌症的。

本文插图
部分人到了40岁之后依然存在坏习惯，可能会导致癌症出现而影响健康。那么，哪些坏习惯没有改掉，癌症容易找上门来呢？
1、坐下不想动
人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌几率;日本医学家发现，胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动;美国研究表明，久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%-50% ，男性还易罹患前列腺癌。上班族几乎都是一坐电脑前面就坐一天，所以，工作一小时后起来站立一会吧。