营养师萝兰．明澄说：「我喜欢这道料理的任何一种变化版 ， 因为它提供丰富的维生素、矿物质和来自地瓜的所有纤维 ， 吃起来非常饱足 ， 有助于控制接下来一整天的胃口和饮食分量 。 」

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第6名：彩椒
每半杯的糖分含量：1公克
每半杯的纤维含量：0.8公克
无论是青椒、红椒还是黄椒 ， 无论是新鲜或冷冻 ， 彩椒和鸡蛋都是绝佳搭配 。 也多亏了这种蔬菜富含丰富的维生素C ， 吃彩椒有助于燃烧体内堆积的脂肪 ， 还能帮助将碳水化合物转化为能量 。
有研究显示 ， 维生素C有助于肌肉消化一种叫作肉碱的脂肪酸 ， 而对肌肉的生长和修复来说 ， 肉碱是不能缺少的一种成分 。

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第5名：墨西哥辣椒
每根的糖分含量：0.6公克
每根的纤维含量：0.4公克
辣椒素的成分 ， 辣椒可促进新陈代谢 ， 并有助于带来饱足感 。

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第4名：绿花椰菜
每半杯的糖分含量：少于1公克
每半杯的纤维含量：1公克
无论是生吃还是煮熟 ， 从蔬菜开始一天是吃进足量养分的好办法 ， 并且是不易消耗的一些养分 。
绿花椰菜、蘑菇、番茄和洋葱等蔬菜都富含纤维 ， 而纤维是一种能产生饱腹感的成分 ， 这会让你忙完一整个上午 。

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第3名：西瓜
每半杯的糖分含量：5公克
每半杯的纤维含量：5公克
西瓜有时因为糖分高 ， 所以导致名声不是很好 ， 但这种水果对身体健康是很有帮助的 。
肯塔基大学进行的一项研究显示 ， 吃西瓜有助于改善血脂数值及减少脂肪累积 。

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第2名：菠菜
每半杯的糖分含量：少于1公克
每半杯的纤维含量：2公克
菠菜的热量低 ， 纤维含量高 ， 能有效的填饱肚子 。
菠菜也是植物性omega-3脂肪酸和叶酸的丰富来源 ， 有助于降低罹患心脏病、中风和骨质疏松症的风险 。

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荣登早餐农产品冠军宝座的是──酪梨
每四分之一颗的糖分含量：0.33公克
每四分之一颗的纤维含量：3.5公克
每一份酪梨含有将近二十种维生素与矿物质 ， 包括已有研究显示可减少腹部脂肪的「油酸」在内 。
酪梨是良好纤维以及脂肪来源 。 用这种水果做酪梨吐司 ， 或是将蛋打进切半的酪梨当中 ， 做成酪梨烤蛋 。 瞧 ， 并不是所有脂肪都不好的！
胖友们不要再不吃早餐 ， 还以为摄入减少会瘦了~放弃了那么好的美食不吃岂不可惜 ， 小V以上介绍的那都是容易到手的 ， 也不要嫌麻烦哟！

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好好吃饭 ， 勿轻信节食减肥 ， 健康地瘦才是对身体最大的保障 。

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