西瓦@睡眠障碍成“现代都市病”？这些原因你知道吗？( 二 )

我们在夜深人静的时候，焦虑过去发生的事情，焦虑现在面临的问题，焦虑未来可能发生的问题，我们想这么多，事情在我们脑子里一遍一遍的上演，除了我们自己变得更累更疲倦，什么也没有改变，第二天照常上班，照常处理人际关系，这时我们才发现，脑子里的戏码其实只是自导自演自赏。
哈佛大学公开课的幸福课告诉我们，当我们感到焦虑的时候，我们应该要避免过度沉思，也就是我们不应该说服自己不再焦虑，而是应该接受焦虑的感觉。过度沉思，只会更加巩固我们大脑中与焦虑相关的思维，造成一种恶性循环。即我们越执着于去分析这种情感、感觉和想法，试图与这种情绪和想法进行徒劳抗争，就像是不断重复把巨石推上山顶的西西弗里。 ——哈佛大学公开课：幸福课
当我们感到焦虑时，告诉自己：
1.这些感觉是暂时的，我是个人，我有这样的情绪非常正常，完全合情合理；
2.没关系，我完全接受，我不急着挣脱，我可以尝试感受这种负面情绪，这是我生而为人的权利，我知道它一会儿就消失了。
3.不必沉浸在过去，不必追究自己到底做错了什么，也不要试图说服自己相信未来，而是问自己是不是不舒服，是不是该去：吃点好吃的、听音乐、冥想、跑步、与别人聊聊……
这就是生活，放松点。
三没事找事
该做的事都做完了，为什么还不睡？不舍得睡。

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现代人最丰富的是娱乐，最珍惜的是时间。
大家总是想着，时间不够用，时间怎么过得这么快，要是一天有48个小时就好了，于是大家拼命挤时间，少睡几个小时，也把时间挤出来，然后用这些时间刷手机，玩游戏。
还有一些同样很珍视时间的人，他们不是为了娱乐，而是想利用比别人多出来的时间创造更多的价值。他们为了有更多的时间学习、提升自我、创造价值，于是想从人体的睡眠机制里找到科学的提高时间利用率的方法，于是有了多相睡眠、睡眠周期等的睡眠理论，于是他们怀着抱负实践着这些理论。多相睡眠：又称达芬奇睡眠法，一天之中多次睡眠，每次持续时间短，要求每天在固定的时间休息和睡眠。这是一种极端形式，全天睡眠总时间小于3小时。睡眠周期：指睡眠存在一个生物节律，国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段，大约在90-100分钟的时间内经历一个不同阶段。一个人每天的睡眠时间于周期的整数倍最佳。
每天能够比别人多出几个小时的时间，实在对人太有吸引力了，所以在一次偶然的机会我了解到多相睡眠的时候，我也做了一次尝试，当时我选用的方式是3+3*20的睡眠模式：
第一次睡眠：2:30-5:30
第二次睡眠：10:00-10:20
第三次睡眠：16:00-16:20
第四次睡眠：22:00-22:20
也就是把睡眠分成四次，晚上睡3小时，然后每隔六七个小时睡20分钟，一天只睡4个小时。我记得我当时应该坚持了14天就放弃了，因为实在太困了，一天过得浑浑噩噩的，什么事都做不了。我当时做这个尝试的时候还记录了每天的基本状况，但是现在找不到了。
网上也有人说成功了，我想可能不适合我吧！对我来说，睡眠也很重要，所以找到适合自己的方式才是最重要的吧！

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虽然我没能给我的每天成功争取到那几个小时，但是我不可惜，毕竟睡眠有这么多的好处：
1.缓解压力，去除焦虑感，平稳心态，健康生活；
2.增加新陈代谢频率，延缓皮肤衰老过程，并改善黄褐斑；