西瓦@睡眠障碍成“现代都市病”？这些原因你知道吗？

我这辈子发过很多誓，其中一项就是晚上一定早点上床睡觉，昨晚我终于做到了，我在12点上了床， 3点放下了没电的手机。

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调查数据显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率达38.2% ，六成以上90后觉得睡眠不足，六成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时。
【西瓦@睡眠障碍成“现代都市病”？这些原因你知道吗？】中国医师协会睡眠医学专业委员会发布的《2018中国睡眠指数报告》显示：90后比老年人面临更严重的睡眠问题，有84%的90后遭遇睡眠困扰， 3/4的90后在晚上11点后入睡，其中很多人在凌晨1点以后入睡。
中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示：62.9%的青少年每天睡眠不足8小时， 13岁至17岁的青少年每天睡眠时长因各种作业严重缩短，青少年儿童普遍缺乏睡眠。睡眠状况较差的青少年儿童中，有41.9%的人睡前会接触电视、手机、电脑等；睡眠状况优良的孩子中，仅有7.4%的人睡前会接触电子产品，有34.2%的人会选择看书学习；睡眠状况较好的孩子作业时长多为2到3小时，睡眠状况较差的孩子作业时长集中在4到6小时。
随着经济社会发展速度加快，人们工作更为紧张，精神压力变得更大，所以越来越多的人出现了睡眠障碍。
而出现睡眠障碍主要有3个原因：一有事，二有事，三没事找事。
一有事
工作做不完，学习学不完，事情多到完不成，我们哪有时间早睡。

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在某些情况下我们确实会遇到一些不得已的情况，但是这不应该成为常态，如果偶尔因为工作多，学习任务多没完成而需要熬夜，这是正常的，谁还没有个突发事件需要应对呢？但是如果经常因为工作和学习任务多而没时间睡觉，这就需要我们好好反思一下原因了。你是否承担了太多自己不该做的事？每个人的能力和时间是有限的，我们要学会选择和承担适合自己的工作，善于拒绝不合理的工作。你是否对任务没有规划？事情有轻重缓急，我们可以在任务开始前，把所有要完成对任务都用一张纸列出来，然后可以按照重要紧急、重要不紧急、不重要紧急、不重要不紧急对事情进行分类，分类好之后再根据实际情况去安排任务的执行顺利。你是否对事情的要求尽善尽美？80%的结果是由20%的事情决定，这是著名的二八法则，同理也可以用于上一个问题，很多我们认为需要做的事情其实并不是那么重要，做了也不会产生什么效益，所以与其把时间花在全部事情上，搞得我们精疲力尽，效果还甚微，还不如仔细挖掘那重要的20%的事情。对于选择要做的一件事情，也可以专注这件任务中最重要的那20% 。
那怎么去判断这最重要的20%呢？其实这个20%只是一个研究数据，它想告诉我们的就是把注意力专注在最重要的事情上。我的建议是，从所有的任务中选出你认为必须做的事情，那些没有被选中的事情先放着，不去动它，如果你后面都不会想起那些任务，那它们就没有被完成的必要，如果哪一天想到了其中的哪一个任务，再把它拿出来完成就好了。
二有事
有时躺在床上，翻来覆去滚到天明，脑子里想法太多，根本睡不着。

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失眠的原因往往来自于焦虑，当代社会上充满了各种各样的焦虑，以致“焦虑”甚至可以用来贩卖。
白天的时候我们投身于生存，忙忙碌碌，晚上躺在床上的时候，安安静静，可是脑子静下来了，可怕的想法开始吵起来了。