「颈椎操」每天10分钟，远离颈椎病，《颈椎操》太好用了颈椎操|颈椎病|颈部|颈椎|肌肉

颈椎操是现在比较流行的一种办公室颈部保健运动，通过上下左右，简单轻缓转动头部、颈部的方式，来达到对颈部的局部锻炼的目的。颈椎操怎么做最好呢?
【颈椎操， 10分钟，一起来】

文章插图
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

文章插图
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

文章插图
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

文章插图
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

文章插图
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

文章插图
左右，前后， 360度旋转5次，再反方向旋转5次。

文章插图
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

文章插图
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

文章插图
眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

文章插图
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
做颈椎操注意事项：
1、过程中要专注
颈椎是人体比较脆弱的部分，所以在做颈椎操的时候一定要专心专注，不要分心分神，以免由于不注意造成新的颈椎损伤。
【「颈椎操」每天10分钟，远离颈椎病，《颈椎操》太好用了】2、全身适当放松
在做颈椎操的时候，颈部肌肉一定要全部放松，尽量不要用力，让肌肉各个关节得到舒展，有助于促进气血流通，加快颈椎病的康复。
3、动作切记缓慢
由于颈椎病人的颈部肌肉活性度比较低，所以如果转动过急、力度过大的话，很容易拉伤肌肉或韧带，所以在做颈椎操的时候一定要缓慢进行。
4、保证锻炼强度
在做颈椎操的时候。一定要注意锻炼强度，一般做到颈部微微发热时即可。
5、动作要做到位
每一种颈椎操都有一套标准而规范的动作，所以在做的时候，动作一定要做到位，这样才能让使颈部得到最充分的锻炼。