_本文原题：消灭大肚子 ， 虐出马甲线 ， 男女通用！
今天分享6个很棒的虐腹动作 ， 配合运动前或运动后20分钟以上的有氧运动 ， 消灭你的大肚腩 。

本文插图
要求每个动作做2-4组 ， 每组做10-20次 。 练习过程中尽可能慢一点 ， 将每个动作做标准 。 具体动作如下：
动作1
仰卧交替举腿 2-4组*10-20次
动作2
坐姿屈膝左右转体2-4组*10-20次
动作3
仰卧直腿卷腹2-4组*10-20次
动作4
坐姿屈膝收腿2-4组*10-20次
动作5
侧卧屈膝挺髋2-4组*10-20次
动作6
【『马甲』消灭大肚子，虐出马甲线，男女通用！】仰卧屈膝侧卷腹2-4组*10-20次

• 健身如何练出腹肌马甲线吗？这个夏天坚持练这5个动作，马甲线就有了
• #马甲线#张含韵继减肥成功后，又练出马甲线，努力的女孩都很美
• 沙漠玫瑰沙漠玫瑰“大肚子”干瘪？可不要轻视，教你2招，轻松就解决
• 美食杰官方女性常吃这菜，大肚子变小，子宫越来越干净，皮肤更加细润如脂
• 健身如何打造精美马甲线？变身大众女神，只需2步，详解马甲线怎么练
• 健身女生如何打造力量马甲线？这么锻炼，你会变身欧美范儿女神
• 宋雨琦虞书欣马甲线，段艺璇马甲线，lisa马甲线，看到宋雨琦有些意外
• 健身7天快速减脂小妙招，学会这组动作，让你真正练出性感马甲线
• 女刊瘦美人最减肥教你瘦︱强烈推荐5个动作，分分钟练出马甲线！
• 「健身猴哥」消灭“拜拜肉”的最佳训练动作