单杠:单杠前水平6个分解动作,帮你找对方法练宽背部!还不来试试?
随着健身运动的发展 , 有更多的健身爱好者 , 为了追求健身的刺激 , 有更多的人加入了街健的行列 , 其中街健的五大技能深受这些朋友们的青睐 , 单杠前水平动作就属于五大技能之一 , 它属于静态动作 , 主要发力部位是我们的整个背部、手臂、前臂、三角肌以及核心肌群 , 锻炼的效果面很广 。
阅读本文您将获得:
1、练宽背部的重要性 。
2、为什么单杠前水平动作不容易训练?
3、六个分解动作高效打造厚壮背部 。
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一、练宽背部的重要性
1、外观
一些背部肌肉较弱的小伙伴们 , 我们会发现他们驼背的现象出现频率较高 。 一些高中生 , 背部肌肉未完全发展好 , 因为沉重的书包 , 驼背就非常严重 。 一些需要经常伏案的工作者同样也是 , 驼背的现象非常明显 。 弯腰驼背 , 给人一种无精打采的感觉 , 从外观上看起来十分难看 。 因此我们应该增强我们的背部肌肉 。 很多小伙伴们在选择健身时 , 目标也都是练出肌肉线条感 。 我们俗称的“倒三角” , 也是需要我们后背部训练才能出现的哦!
2、核心
核心力量 , 是我们做任何训练的前提 。 大部分人 , 都觉得核心只是用在腹部训练中 。 其实并不是这样的 。 我们的一些胸部、腿部、背部等训练都是需要核心的 。 核心力量太差 , 导致我们的训练效果并不理想 。 在背部锻炼中 , 核心尤为重要 。 那么 , 在我们进行背部训练时 , 核心也会跟着增强 。 例如我们常见的硬拉动作等 。 所以 , 练宽背部 , 增强背部肌肉 , 对我们的核心增强也是一件好事 。
3、损伤风险
我们在健身训练时 , 常常会因为腰背部酸痛而中止 。 首先 , 可能是我们核心力量太差 。 其次 , 可能是腰背部的一个肌肉量太少 , 导致我们不能很好地完成一次训练量 。 那么 , 我们不能承受动作强度 , 还在咬牙坚持时 , 后背部的一个拉伤风险就会升高 。 最好的方法 , 就是增强背部力量 , 练宽背部 , 使得运动损伤风险降低 。
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二、为什么单杠前水平动作不容易训练?
1、平衡力
在锻炼时 , 它需要训练者的身体平衡力很强 , 全身大部分肌群的力量必须达到一定的程度 。 对于很多小伙伴来说 , 因为自己的条件限制 , 做这个动作有一定的难度 , 往往在训练中 , 街健爱好者们 , 在使用肌肉上面 , 出现错误 , 经常用腹肌发力 , 使发力点出现了错误 , 造成训练者走了很多弯路 。
2、教程
现在在网络上 , 关于单杠前水平的教学可以称得上五花八门 。 随便一搜 , 都是所谓的高效教程 。 导致训练者们会不知如何选择 , 找不到适合自己的锻炼方法 。 所以在这种情况下 , 大家非常容易选择了不适合自己的训练动作 , 导致了单杠前水平不容易练成 。
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三、六个分解动作高效打造厚壮背部
今天以单杠前水平6个分解动作为例 , 给朋友们讲解 , 如何进行单杠前水平的练习?让自己轻松地掌握这个动作 , 改正平时锻炼中出现的错误 , 打造自己宽厚的背部 。
训前准备:我们先要准备深蹲架 , 把它设置成反向划船的姿势 , 把杠铃放在合适高度的杠铃架上 。
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分解动作一:反向划船练习
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