孩子■春天是长个黄金期，跟着专家学补钙，让你家孩子“蹭蹭长” |长高|健康|

一年之计在于春，春季是孩子的生长较快期， “补钙”这个老话题每年在这个时候都要引起家长们的一番讨论。
中国居民营养与慢性病状况报告（2015）指出， 2010-2012中国居民城乡人均钙摄入量321.4mg/ 412.4mg ，不足标准的一半，孩子又属于家庭“重点保护对象” ，补钙成为重中之重。

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一：孩子需要多少钙？
钙是人体骨骼的重要成分，是孩子身体发育、成长的根基。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐各年龄段的膳食钙摄入量：
0~6个月钙的推荐摄入量为200mg/天， 7~12个月250mg/天， 1~3岁600mg/天， 4~8岁800~1000mg/天， 9~18岁青少年为1000mg/天。
家长可以根据自己孩子的年龄和每天摄入的牛奶、食物中的含钙量来估算是否缺钙。

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二：缺钙会有什么表现？
婴儿期可能出现易激惹、烦闹、多汗、枕秃；
幼儿期可能出现出牙晚、囟门延迟闭合；
儿童期可能出现难入睡、入睡后多汗、偏食、牙齿排列稀疏、腿抽筋、“O、X”型腿、鸡胸、头发稀疏等。
三：孩子什么时候要补钙？
0~12个月婴儿：
每天所需要摄入的钙的量为200~250mg/天，他们每天摄入的奶量要在700ml以上，母乳中钙的含量是稳定的，一般为34mg/100ml ，因此至少能够摄入238mg的钙；
配方奶中100ml含钙量能够达到50~60mg ，宝宝能够摄入的钙至少是350mg；
半岁后，再加上辅食中的钙，摄取是可以达标的。
值得注意的是，虽然母乳喂养看上去摄入的钙含量比配方奶要少，但母乳里面钙磷比例恰当，有效吸收量优于配方奶。
1~3岁幼儿：
在这个年龄段，孩子的钙推荐摄入量则是600mg/天，而孩子们的奶制品摄入量建议为500~600ml/天。
如果是配方奶，则可以摄入250~360mg的钙；
而如果是全脂纯牛奶（钙120mg/100ml）的话，孩子一天则可以摄取大约600~720mg的钙。
同时，我国2007年的《中国孕期、哺乳期妇女和0~6岁儿童膳食指南》中指出：
1-3岁儿童建议每天摄入蛋、肉类食物100g ，蔬菜水果类食物150~200g ，谷类食物100~150g ，而这些食物中同样含有钙质，同样不需要额外补充。
4~8岁儿童：
孩子的钙推荐摄入量为800~1000mg/天。
对于这个年龄的孩子，建议摄入纯牛奶的量大约是500ml/天，孩子可以从中摄取大约600mg的钙，再加上食物里面的大约400mg钙质，可以满足这一需要量。
9~18岁青少年儿童：
由于孩子迎来青春期的加速生长，所以钙的需要量也明显增加，推荐摄入量为1000mg/天。
这个年龄段如果每天喝不足3杯牛奶，要求每天通过食物摄取1000mg钙质显得有些困难，可以考虑通过钙剂补足食物摄入的不足量。

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【孩子■春天是长个黄金期，跟着专家学补钙，让你家孩子“蹭蹭长”】四：相比于补钙，补维生素D更重要
钙主要是通过肠道中的十二指肠和空肠吸收，需要在维生素D的帮助下，吸收并利用沉积到骨骼中。
由于缺钙引起的多汗、易激惹、夜惊、方颅、鸡胸、X或O型腿等情况，其实大多可能是维生素D缺乏导致钙的吸收不足。
维生素D的推荐摄入量为：婴儿400 U/天(从出生后不久即开始) ， 1~18岁的儿童和青少年600 U/天。
早产儿或纯母乳喂养的婴儿有维生素D缺乏风险，可通过检测25羟维生素D水平来判断缺乏程度，这类孩子可能需要更多的维生素D 。