「H拉拉」肥胖者运动锻炼的营养膳食，今天你管住口了吗？

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【「H拉拉」肥胖者运动锻炼的营养膳食，今天你管住口了吗？】
肥胖是一种常见的营养障碍性疾病。大多数的肥胖属于单纯性肥胖，即由于饮食、生活方式不合理引起的。肥胖是一种能量平衡失调的表现，能量的摄入来源于每天的进食，而能量的消耗是人体对外所做的工（体力活动）和人体内部代谢所消耗能量的总和。如果进食获得的能量超过消耗的能量，则会产生肥胖。所以，对食品的调节，是维持体重稳定的重要因素。
肥胖者运动锻炼的营养膳食要注意以下几点：
1、限制膳食热量：减少摄入热量，造成机体热能负平衡，迫使身体消耗体内的脂肪。限制高热量的食物，常见的如：谷类、薯类、糖果、甜点心、肥肉、含油脂较多的干果及含糖饮料等。
2、适合的营养素分配比例：在膳食减肥的过程中，三大营养素分配原则是蛋白质占总热能的25% ，脂肪占15% ，碳水化合物占60% 。在膳食减肥过程中，常常会出现维生素和无机盐摄入不足的问题，容易缺乏的维生素主要有维生素B1、维生素B2、尼克酸等，容易缺乏的无机盐有铁等。为了防止维生素和微量元素缺乏病，在膳食减肥中，必须要注意合理的食物选择和搭配。食用常见食物：蔬菜、水果、粗粮和杂粮等。在减肥过程中，最好不要饮酒，会导致摄入的能量过高而减肥失败。
3、改变饮食习惯：少吃多餐；放慢进餐速度，细嚼慢咽；本着早好、午饱、晚少的原则安排三餐；减少盐摄入量；少吹刺激食欲的食物，如辣椒、味精等；戒烟或少饮酒，酒精是高热量食物。
4、控制饮食持之以恒，不能半途而废。让肥胖离我们而去，加油吧！归来时，仍是苗条少年。