「」时刻知道丨摸黑、躺着玩手机？正确玩手机的姿势来了！

近期一则《【「」时刻知道丨摸黑、躺着玩手机？正确玩手机的姿势来了！】居家隔离别摸黑玩手机，小心诱发急性青光眼》引起大家关注。现代社会，无论是工作、生活还是娱乐，人人都离不开手机。但小编发现，在日常工作生活中，很少会有人注意使用手机的姿势，通常是怎么舒服怎么来。
而长期不当姿势使用手机，不仅会对眼睛造成伤害，更会对人的身体关节造成极大的耗损，影响身体健康。
减少手机使用时间对很多人来说很难，那么用更加正确合理的姿势使用手机，减轻身体负担，便是很值得学习的。

本文插图
不当姿势使用手机带来的危害
长时间使用手机，最直接常见的危害便是眼部问题。
有很多人喜欢在睡前玩手机，这样对眼睛伤害特别大。尤其是关灯玩手机的时候，光源只有手机屏幕，那么眼睛会受到很强的刺激，长时间如此，会导致视力下降，甚至出现干眼症等眼科疾病。

本文插图
更可怕的是，长时间用不当姿势玩手机会引起各种颈椎问题。
许多人习惯低头玩手机，颈椎就会受到很大的压力。这时，很容易诱发颈椎间盘突出症，肩周炎和颈椎不稳。
很多人认为，只有在站着的时候，玩手机才会导致颈椎，躺着玩就没事。事实上，如果长时间保持某一个姿势，不仅是颈椎，而且就连自己的手指等关节，也都会受到很强烈的影响，如果时间久了以后，也有可能会给关节带来很大的危害。不恰当的玩手机姿势容易对腰部肌肉和韧带造成压力，导致无菌性炎症的发生，容易发生慢性腰肌劳损并导致慢性腰部不适。
哪些是不当姿势？
1、低头玩手机

本文插图
低头玩手机是地铁公交中最常见的姿势。但你知道吗，实验证明，低头超过45度玩手机时，脖子承受的力超过20KG ，而超过60度的话，这个重量更是超过了25KG 。
长期低头会使颈椎曲度会逐渐变小，导致神经受压迫，血管扭曲、身体局部供血不足，以至于在颈椎病的早期，往往是颈、肩酸胀不舒服，严重的会出现双手麻木。
2、侧躺玩手机

本文插图
侧卧着玩手机是很多人在床上的选择，因为轻松省力。但此姿势对眼睛的压迫最大，会造成左右眼睛的视力偏差，而且受压迫的眼睛容易造成供血不足，时间长了眼睛会出现膨胀感，出现短时性影像重叠。
3、俯卧玩手机

本文插图
虽然姿势辛苦，但能保持眼睛与手机的距离，同时因为容易累，你也可以少玩一点。但长时间保持此姿势，会影响手肘和脑部的血液循环，还可能造成颈椎以上惰性缺血。而且俯卧姿势容易引发疲劳，使人难以进入睡眠状态。
那玩手机最好用什么姿势？
如果是站立或坐着玩手机，就要把手机屏幕稍微抬高一点，尽量使头低得少一些。要控制好时间，超过45分钟，就起来做活动，扩胸耸肩均可，以此缓解颈部的不适。
另外，尽量不要单手拿手机。现在手机通常都比一手大，单手拿手机容易不稳、晃动，头和视线也会随之摆动。建议两手持手机，并且手要有稳定的支撑面，比如手肘支撑在桌子上。手机拿得不要太低，眼睛俯视约15到20度，也就是水平线下来一点点的地方，可以维持颈椎正常的生理曲度。