『烧心』注意！引发烧心的常见诱因竟然是这4种，很多人都忽视了，快看你中招没 |运动|药物|饮食|

审阅者:杨涛(广州医科大学附属第二医院)
哪些因素会诱发烧心？这是一个棘手的问题。本文介绍了烧心的常见病因以及如何防止疼痛，这些信息患者都需要了解。
烧心的具体诱因因人而异。引起烧心的原因可能会让人意想不到，远离已知的那些会引起烧心的食物。
除食物外，锻炼的方式和时间、服用的止痛药，这些也会引起烧灼感。
控制烧心的关键在于了解自身的症状是由什么因素引起的。
一、烧心的诱因：大量进食和吃油腻食物
睡前来一个油腻的大汉堡和美味无比的油炸食品，会使烧心火上浇油。
油腻食物、大量进食以及吃夜宵是影响众多患者烧心的三大因素。
烧心最常发生于大量进食后。大量食物使胃部扩张，使人感觉“饱胀” 。

本文插图
胃部扩张或膨胀会对食管下端括约肌（LES；防止胃酸沿错误方向流动的肌肉环）造成压力，使上一餐形成的液体发生反流，让人感到难受。
不仅是已知会诱发烧心症状的食物，大量吃任何食物都会出现这一现象。
一旦出现烧心，油腻食物是绝对不可触碰的。高脂食物在腹内停留的时间会更长，使胃产生更多胃酸，刺激消化系统。
此外，高脂和油腻食物还会导致 LES 松弛，因此不仅会产生更多刺激性的胃酸，胃内容物也更容易向上回流入咽喉。
二、烧心的诱因：饮食
多种食物和饮料都会导致 LES 松弛。通常可诱发烧心的食物和饮料包括：
酒类，尤其是红酒；
黑胡椒、大蒜、生洋葱以及其他辛辣食物；
巧克力；
柑橘类水果及其制品，例如柠檬、橙子和橙汁；
咖啡和咖啡因饮料，包括茶和苏打水；
胡椒；
薄荷；
西红柿。

本文插图
但如果上述食物不会引起烧心，则无需回避。防止餐后出现烧心的方法：
不要暴食。每天少吃多餐（5~6 餐），代替一日三餐、每餐大量进食。
睡前不要进食。让食物消化 2 小时再躺下，从而使食物有时间从胃内排出并进入小肠，就不会向上反流入食管。
躺下会增加消化难度，更容易发生烧心。
三、烧心的诱因：运动
想找一个借口来逃避仰卧起坐吗？仰卧卷腹和腹肌锻炼会诱发烧心。
包含弯腰的身体姿势会增大腹部压力，将胃酸向上挤入食管。
因此会让人感到灼热，而这并不是锻炼的预期效果。请谨记，抬腿也能使腹肌收缩，因此也会加重烧心症状。
倒立、下犬式瑜伽等活动会使胃内容物的自然流向逆转，从而诱发烧心。
身体震动的锻炼，例如慢跑和有氧运动，能使胃内容物到处晃荡，在 LES 无力的情况下还会向上溢流。
当然，烧心绝非不运动的借口。事实上，运动引起的体重减轻有助于缓解烧心，但切忌在饱腹时运动，否则会增大腹内压，使烧心更容易发生。
食物需要数小时才能消化，因此找到对患者有用的锻炼方式才是关键。大多数专家都建议进食后等待约 2 小时再开始运动。
四、烧心的诱因：药物
多种药物都能诱发或加重烧心：偶尔服用阿司匹林可能不会引起这样的烧灼感，但经常服用阿司匹林或一类称为非甾体抗炎药（NSAID）的常见止痛药，会对食管造成刺激。
NSAID 包括布洛芬、萘普生和处方药 Cox-2 抑制剂（如：塞来昔布），常用于治疗关节炎。
某些降压药：
多种降压药和心脏病药物，包括钙通道阻滞剂和硝酸盐类药物，能使 LES 松弛，从而导致胃酸更加容易反流。