[小蛮腰]减肥成功以后，每天坚持这几个动作，帮你留住小蛮腰小蛮腰|减肥|腹部|腹部肌肉

只要坚持不懈地付出，就会有所收获，减肥也是如此。经过几个月的艰苦奋斗之后终于迎来减肥成果，那么你的下一步计划就尤为重要了。是选择就此中断，等待体重慢慢反弹回来；还是坚持日常锻炼，将减肥成果维持下去。相信大部分人的选择都是后者，没有谁会愿意做一个满身赘肉的人，下面就为大家带来几组动作让你高效维持身材。

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但是对于大部分人来讲，日常的工作琐事就已经消耗了大部分时间，实在没有多余的时间去健身房里进行运动，而且控制饮食也是一件非常痛苦的事，吃不到平常吃的高热量高油脂食品，吃饱之后没多长时间就饿了，导致做什么事情都提不起精神，这样的状态真的令人难以忍受。
【[小蛮腰]减肥成功以后，每天坚持这几个动作，帮你留住小蛮腰】要想维持当前体重，除了合理饮食这一条途径之外，我们并非别无选择。为了保证基础代谢的稳定性和身体健康，我们决不能在较长的时间里进行节食。想要有效减脂，就必须借助一定的力量训练来参与热量消耗，这既是瘦身塑形的关键，可以帮助我们保证皮肤的紧致，也可以在一定程度上增强身体素质和抵抗力。

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腹部是一个非常让人头疼的部位，因为一旦松懈下来，这一部分的肥肉就会疯长，水桶腰会立即显露出来，视觉上让人显胖十斤。所以这一部分的训练显得尤为重要，即便是处于体重维持期，也要选择一些腹部训练的基础动作来完成，这样可以帮助你练出流畅的腹部肌肉线条，解决腹部松弛的问题，同时又可以维持腹部现在有的形态，不会胖回去。

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动作的选择是一个非常重要的环节，徒手训练对于大部分人来讲是比较合适的，因为这样的动作方式比较方便，随时随地都可以完成，而且动作方法相对简单，比较容易掌握。下面是一组腹部练习动作，大家快来学习一下吧！
动作一：仰卧腹部激活

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准备一张瑜伽垫，将身体仰卧在瑜伽垫上。将双腿慢慢抬起，直至与地面成45度的夹角，绷直脚尖，双腿处于收缩状态。肩部离地，背部紧贴地面，双臂向身体的正前方伸直，并与地面保持平行，保持这个状态，坚持30秒。
动作二：仰卧单侧抬腿画圈

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这个动作相对来说是比较简单的，动作方法掌握起来也比较容易，但是一定要注意准确度的把握，高质量地完成动作。将身体仰卧在地面上，双臂自然放在身体两侧。将一条腿慢慢抬起，另一条腿屈膝踩地，抬起的一条腿在空中画圈，尽量将圆圈画的大一些。坚持20秒。换边，重复同样的方式。
动作三：支撑平移

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这个动作与平板支撑有些相似，但是对腹部肌肉的刺激性是相对较大的。以俯卧的姿势开始训练，用双臂和双脚支撑身体，伸直双臂，并与地面保持垂直。收紧核心，保证整个身体成一条直线。将身体慢慢前后移动，注意动作幅度的把握。坚持20次。