动作五：多级跳

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站立 ， 双脚开立与肩同宽 ， 屈膝向自己前方跳 ， 落地恢复刚开始的姿势 ， 迅速开始下一次 。
参考运动量：一组8--12次 ， 每次3--5组 。
这里建议大家在训练的时候根据自身的能力进行训练 ， 每次训练时间间隔最好是48小时以上一周建议训练2--3次 。 其实除了以上的几个动作之外 ， 还有一些难度比较大的箱跳或者跳绳等训练 ， 但这些训练并不建议我们进行 ， 这些训练更适合专业并且经验丰富的训练者 。 弹跳力的增加 ， 直接关系到我们跑步落地时候的节奏 ， 从而使我们的速度被影响 。
最后 ， 提醒大家 ， 我们在进行练习的时候应该选择尽可能平整且具有一定缓冲的地面 。 地面太硬的话 ， 很容易使我们受伤 ， 太软的话 ， 效果不是特别好 。 我们选择鞋子也应该选一些稳定性比较好的 。 除此之外运动前还应该做好充足的热身运动 。

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经常有人说自己跑步训练时受伤 ， 成绩不够理想 ， 因此我们在追求跑步成绩的同时更应该注意更全面的训练 。 尤其是力量训练 ， 是很多人都会忽略的一部分 ， 这需要我们主动练习 。 现在让我们开始给自己制作一个适合自己的跳跃训练计划吧 ， 记得一定要量力而行 。 不要伤着自己哦！

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