健身|徒手训练VS力量训练| 这两者到底有什么差别？到底哪个更好呢？( 二 ) 俯卧撑

缺点：
徒手训练的第一个缺点增肌的速度较慢，因为徒手训练大部分的动作为复合式动作，需要使用多个肌群来完成动作，无法对特定的肌肉进行孤立训练，而且也比较难达成渐进式超负荷，所以增肌的效果不如重量训练，如果想要达到健美或是健体这类巨巨的身材，那么你就可能需要到健身房借住负重来实现了。
第二个缺点就是徒手训练的门槛较高，完全没有训练经验的人在一开始可能连一下标准的引体向上都无法做好，也无法找健身教练学习，所以需要花较多的时间自己摸索和学习。
重量训练
优点：
首先，重量训练的第一个优点就算是可以调整负重和训练角度，由于健身房有不同的重量以及可以调整角度的躺椅，透过这些器材可以让肌肉的到全方位的刺激。
【健身|徒手训练VS力量训练| 这两者到底有什么差别？到底哪个更好呢？】第二个优点就是可以对特定的肌肉进行孤立训练，像是二头弯举，这种动作可以让你针对的肌肉来进行训练，有更好的增肌效果。
第三个优点就是可训练复合式动作，除了孤立训练，重量训练也可以训练多复合式动作，让多个肌群都能被刺激。
重量训练的第四个好处就是不受天气的影响，不管外面下多大的雨或是天气炎热都不会影响你的训练，因为健身房都是在室内，让你可以专心的训练。
接下来的优点就是固定器材较安全，健身房中也有提供机械器材，这类型的器材比起自由重量器材来得更安全，让新手可以轻松的上手。此外，使用自由重量进行训练也能让我们训练到更多的核心力量和稳定性。
最后，健身房中有各种不同的重量供使用者选择，所以也比较容易达成渐进式超负荷，自然而然增肌的效率也比较高。
缺点：
重量训练的第一个缺点就是每月需要缴付一定的费用，如果要去健身房使用器材，那么你每个月就需要付健身房的会员费。
第二个缺点就是使用错误的重量可能会造成受伤，如果你在健身房使用一个超出你能力范围的重量，而且如果当时没有使用护具或是没有健身伙伴的帮助，那么这样会很容易造成受伤。我该选择徒手训练还是重量训练呢？（个人喜好！）
如果你是一名工作者，因长时间工作而没有时间到健身房的话，那么徒手训练比较适合你，因为徒手训练随时随地都可以进行训练。另外，若你的经济没有很好，健身房每个月的会员费对你来说是个负担的话，那么你也可以先尝试徒手训练。
如果你是想要有更好的增肌效率，而且经济能力和时间也允许的话，那么去健身房进行重量训练会比较适合你。
其实徒手训练和重量训练都各有优势，这就取决于你的个人喜好，有的人喜欢单靠自身重量来进行训练，也有的人喜欢到健身房训练。
不管是徒手训练还是重量训练，只要你肯付出努力，你就可以得到很好的收获。
总结
总得来说，徒手训练就是指只是利用自身体重作为负重的肌力训练，同时也是不必使用任何器材就可以进行的训练。而重量训练就是需要透过重量来增加阻力以让肌肉变得更强壮的一种训练。
此外，徒手训练也是有增肌效果的，但想要增肌就必须满足三个关键点，那就是训练强度、渐进式超负荷和训练量，不管是徒手训练或是重量训练都应该满足以上的关键点才能增肌。
其实徒手训练和重量训练各都有优势，该如何选择，其实是取决于你的个人喜好，要知道健身的目的就是为了健康或是让体态看起来更好。
最后希望这篇文章能帮助到你，也祝你在健身的道路上一切顺利，加油！