健身|徒手训练VS力量训练| 这两者到底有什么差别？到底哪个更好呢？俯卧撑

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你是否有听说过徒手训练无法增肌的这种说法？事实真的是这样吗？今天我们将会把你解答这个问题。而最近我们也收到很多健身者们都想要了解有关于徒手训练和重量训练的差别，而以下使我们统整了健身者们对于徒手训练和重量训练的常见问题：什么是徒手训练？
徒手训练的英文称为Bodyweight Training ， “徒手”的意思就是指只是利用自身体重作为负重的肌力训练，这也表示了不必使用任何器材就可以进行的训练。
常见的徒手训练动作为伏地挺身、深蹲、仰卧起坐、引体向上等等，这些动作都不需要到健身房就可以进行，甚至随时随地都能进行，相对来说训练的时间比较弹性。
接下来我们将告诉你什么是重量训练，继续看下去吧！什么是重量训练？
重量训练的英文为Weight Training ，简称为重训，这是一种需要使用重物来增加阻力来让肌肉变得更强壮的训练。
重量训练的常见的器材为哑铃、杠铃、器械、弹力带等等，透过这些器材来进行向心和离心收缩来给肌肉施加压力。而这种训练方式则需要去到健身房或是在家中购买能增加负重的器材才能进行。
那么徒手训练真的无法像重量训练一样增肌吗？让我们为你揭晓这个答案。
徒手训练真的无法像重量训练一样增肌吗？（3个关键！）
很多人担心徒手训练无法增肌，但其实通过徒手训练来增肌的也是有很多的成功案例，像是Frank Medrano 。
其实不管你是想要徒手训练或是重量训练，想要增肌就必须要有足够的训练强度，这里打个比方，假如你一次无法完成10下的俯卧撑，那么俯卧撑这训练动作对你来说的训练强度就足够高，但是如果你一次能完成超过30下的俯卧撑，这时的你或许能够维持目前的肌肉量，但是想要继续靠俯卧撑来刺激肌肉成长的效果就比较有限。
第二点让肌肉成长的关键就是渐进式超负荷，要知道我们人体的适应力是很强的，如果我们长时间使用同样的训练方法，我们的身体会慢慢的适应，一旦习惯了，我们的体态变化就会开始缓慢下来，甚至还会下降。
所以我们可以透过增加次数、组数，缩短休息时间或是增加动作难度来刺激肌肉，让肌肉感受到全新的刺激，并强迫肌肉去适应更大的刺激来达到增肌的效果。
第三点让肌肉成长的关键就是训练量，训练量越高，肌肉的成长效率越高，计算训练量的公式为（重量x组数x次数），这里打个比方你完成了4组卧推，每组做8次，负重是60公斤，那么你的训练量就是1920 ，那么接下来你需要增加比目前更多的训练量来让肌肉成长。若是徒手训练的话，则较难算出训练量。
这里还有一点要注意的是，使用徒手训练确实可以增肌，但如果你是想要单靠徒手训练来达到健美或是健体这类巨巨的身材，那么你就可能需要到健身房借住负重来实现了。
徒手训练和重量训练两者的优缺点（到底哪个更好？）
徒手训练
优点：
首先，说到徒手训练就是只是利用自身体重作为负重的肌力训练，根本不需要任何的器材，所以徒手训练的第一个优点就是随时随地都能做，不受场地的限制，而且时间也比较有弹性。
徒手训练的第二个好处就是不需要花钱，由于徒手训练不需要购买任何的器材和不必缴付去健身房的会员费，所以基本上都不需要花钱就能训练，只需要找个空旷的地方就能开始训练。
第三个优点就是核心力量的提高，在徒手训练中有较多动作都需要核心来稳定发力，例如伏地挺身、引体向上等，这些训练动作都需要核心的稳定发力来完成，所以训练这些动作时，同时间也会训练到我们的核心。
第四个优点就是训练相对安全，由于徒手健身没有使用可以增加负重的器材，这也减少了对于关节的压力。
最后一个优点就是可以提升协调和控制性，由于徒手训练较多的动作为复合式动作，也就是需要使用多个肌肉群来完成动作，这让身体更能发挥它的协调和控制性。