文章插图
这个动作依旧是卷腹动作的变式 。 首先面对绳索呈跪姿 ， 双腿并拢屈膝 ， 双手在头部两侧握住绳索并且内收手肘 。 上半身缓慢向下方卷起 ， 手肘向膝盖方向移动 。 到达顶点时停留一段时间后缓慢还原 ， 重复训练 。
健美的腹部是我们每个健身人都追求的极致 ， 阅读完本文之后要记得运动起来 ， 同时运动之前的热身和运动安全也要注意 ， 毕竟我们是追求更好的生活 。 不要因为运动受伤 ， 从此对健身失去热情 。 最后希望大家都可以马上动起来 ， 好身材就会离你不远 。

• 健身如何练出腹肌马甲线吗？这个夏天坚持练这5个动作，马甲线就有了
• 囚徒健身三个徒手腹肌训练动作推荐
• 李东漌瘦身等于整形！South Club鼓手成功甩肉90斤，八块腹肌非常明显
• 易烊千玺易烊千玺的腹肌，张新成的腹肌，王子异的腹肌，看到蔡徐坤：别藏着了！
• 健身有关腹肌锻炼的干货知识，能不能练出腹肌，就看你了
• 健身增肌减脂体脂率降到多少以下，才能练出六块腹肌？附6个虐腹动作
• 小伙每天高强度运动四小时，几天之后尿血
• 宋雨琦■孟美岐的腹肌，Lisa的腹肌，虞书欣的腹肌，看到宋雨琦：没想到
• #腹肌#男生做什么运动最快练出六块腹肌？掌握3招，榨干脂肪，网友：不敢相信
• 【健身】女生的性感腹肌是怎样炼成的吗？4个动作让你拥有性感的腹肌