[暖暖的瑶瑶呀]如何控制好自己的情绪？这一条健康秘诀人人都应掌握( 二 )

因此，如果你感到焦虑、疲惫等负面情绪的干扰，至少是三个原因造成的。一是我们这些情绪是我们祖先为了适应环境遗留给我们的（大脑的进化过程），本来就有很多，是为了保护我们生存。二是我们的不合理信念的产生，左右我们情绪的并非是事件本身，而是我们对事件的态度和观念。三是我们生活在一个迅速变化发展的时代，让我们的大脑无法适应，加剧了我们的负面情绪。如加剧了焦虑和疲惫。若我们身心持续处于这种状态便会影响我们的健康。

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如拿破仑所言：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。 ”他一语道破管理、控制情绪的重要性。我们需要管控好自己的情绪，为了我们的身心健康。想要拥有好情绪，克服消极情绪，方法得当，其实并不难。
今天和大家分享情绪调控的一种有效方法——理性情绪疗法
一、理性情绪疗法
理性情绪疗法是美国临床心理学家艾尔伯特·艾里斯在20世纪50年代提出的人格理论及心理治疗方法。这种理论和治疗方法强调行为、认知、情绪三者之间有明显的交互作用及因果关系，并特别强调认知在其中的作用。
简单的说，理性情绪理论认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。

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二、理性情绪疗法运用中的三个层次
（1）人们要明确情绪的过程中有三个重要的因素：
【[暖暖的瑶瑶呀]如何控制好自己的情绪？这一条健康秘诀人人都应掌握】A（Activating）是指诱发情绪发生的事情
B（Belief）人们对诱发性事件所持的相应的信念、态度和解释
C（Consequence）是指由此引发个体的情绪及行为的结果。
（2）找到非理性观念
（3）尝试矫正非理性观念并建立合理观念

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三、理性情绪理论的应用步骤
（1）列出引发不良情绪的事件和认识
（2）找出对不良事件认识上的非理性观念
（3）通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念
（4）建立合理的信念，改变情绪

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我举个例子来具体运用理性情绪疗法。
小佳和小修是恋人，小修伤害了小佳并和小文在一起了。事件A
小佳被伤害产生难过、沮丧、痛苦、憎恨的情绪。情绪C
小佳产生了下面两种。观念B
①我对小修那么好，他不该伤害我，我真受不了。
②我被人抛弃了，是个失败者，今后再不会有幸福可言了。
针对观点运用理性情绪疗法。
①我对小修这样好，他不该伤害我，我真受不了。
运用理性情绪疗法，可以调节纠正为：
1.这种想法会引起更大困扰，不能这样下去了
2.这可能是我的主观认为，其实小修也未必是有意要伤害我
3.我对小修好，也希望他对我好，但不是他应该对我好
4.我太情绪化了；
随之小佳产生的新的想法:
1.虽然我很痛苦，但我还是可以忍受的，就当作是一次磨炼吧。
2.也许我们本来就不合适，分手是必然的，即使勉强维持也不会有幸福。
3.痛苦只是暂时的，我会好起来的。
4.我应该振奋一些，开始自己新的生活和追求。
针对观点②我被人抛弃了，是个失败者，今后再不会有幸福可言了。运用理性情绪疗法，可以调节纠正为：