有氧运动■是否需要足够的毅力？抓住燃脂点有氧运动|减肥|跑步

有氧运动30分钟未必燃烧脂肪
跑步可以减肥不需痛苦和坚持
什么时候开始燃脂
方法不对，是没办法通过跑步减肥的。很多人跑步是为了减肥，听说跑步是有氧运动，只有有氧运动30分钟以后才开始消耗脂肪，所以就坚持跑，但是一般人体力达不到那么长时间，咬牙也要坚持，然后吃东西还要减量，结构肥还是没减下来，或者减下来一点，很快就反弹回去了，跑步那么痛苦，后面也坚持不下去了，觉得是自己毅力的问题，还打击了自己的自信心。

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轻松快乐减肥法
其实跑步是可以减肥的，而且也不需要毅力，需要毅力去做的事，一般都不会长久。跑步跑30分钟以上才能消耗脂肪这个是错误的，运动强度只要是没那么强，都会燃烧脂肪，比如慢跑，但是快跑就会消耗糖分，糖分消耗光就会感觉很痛苦，只要你感觉很痛苦的时候，已经不是在消耗脂肪了，而是糖分。所以正确的消耗是否是当你感觉痛苦的时候要慢走，等心跳恢复正常，然后再慢跑，就又开始消耗脂肪了。这样就达到又减肥，又不那么痛苦了。而且可以长期坚持。

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“ 决定每个人能量消耗的是糖分还是脂肪的最关键的因素是运动强度。只有进行低强度的运动时，人体以脂肪消耗为主，更多的低强度有氧运动会增加肌肉中的脂肪分解酶。在进行高强度运动时，人体消耗的是身体里的糖分，同时也会增加肌肉中的糖分分解酶。所以高强度的运动会消耗更多的卡路里，但是燃脂率并不高。
还有一种说法是在高强度运动之后，身体消耗得更多。有个专业概念叫EPOC（过量氧耗）， EPOC会随着运动能力的增加越来越少，也就是说运动水平越高的人，身体恢复得越快， EPOC越少。因此高强度运动的燃脂效果并不好。
所以，训练时先从有氧基础E强度或M强度开始，这一点非常重要。打好耐力基础，才会有好的持续运动能力。 --《掌控》”

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