游泳也能成为无氧运动游泳是有氧运动还是无氧运动 _小知识

文章插图

文章插图

很多想要塑身的小伙伴们，
我想你们听到的最多的话就是，
你得需要有氧和无氧运动相结合才行。
就比如说减肥吧，
大伙一般都会选择先无氧再有氧。
话说，
你们认为有氧和无氧运动是怎么样的？
无氧就是在健身房里撸铁？
有氧就是在水里悠闲漫游？
这样？

文章插图
这应该是大多数人的想法，
这不，我上次问了一朋友，
他表示无比赞同。
但是呢，
自从和他进行了漫漫长夜的谈心，
终于，开始对有氧和无氧运动的定义动摇。
【游泳也能成为无氧运动游泳是有氧运动还是无氧运动】还反过来问我，
那游泳到底是属于有氧还是无氧呢？
当然是...... ，我和他说，
要想知道，就来看今天的文章。

文章插图

文章插图
天天被小伙伴们挂在嘴边的有氧，无氧运动，到底是个什么操作？
其实就是看能量代谢的过程中是否有足够的氧气来参加。
能量代谢你就可以想成，
在运动消耗的脂肪，糖分等等。
所以说，大家认为的有氧运动就有自行车，慢跑等。
但是，当这种代谢需求，供不应求的时候，就进入无氧状态。
无氧运动呢，不单单有撸铁这种，它还被划分为两种类型。
1.不需要氧气的无氧
就是那种高强度短时间的骚操作，比如说跳跃，短跑。
2.氧气跟不上供应的无氧
也是高强度,长时间的消耗，游到你氧气供应不上了，比如说（200，400，800米全力游）

文章插图
虽然是口口相传的无氧有氧运动啊，但是却并没有绝对的界限。
更多的时候，他们是互相重叠的，只能说是有氧占比大，或者是无氧占比大。
而且，有氧无氧对于不同人来说，也不一样，还得根据自身的身体素质来看。
比如说，一个人能游一个小时，那么这对于他来说，这样的游泳就是有氧。
有的人，尽管放慢速度，游一趟就游不动，那不管怎么样游泳对他来说都是一项无氧运动。
鉴于水的阻力来说，游泳在一定程度上兼顾了有氧和无氧。

文章插图
就拿一个体力一般，但有一定游泳技术的人来说，属于他的有氧游泳是这样的。
4组100米游泳，
每一组间隔时间为20秒，
每一次休息时间为5秒。
让你的身体进入无氧运动，必须冲刺，所以进行短距离间歇冲刺游。
所以无氧游泳，应该是这样子的。
8次50米短游，达到你最大的泳速，花3-5分钟冲刺，之间休息恢复。
或遵循5次100米短游，用你最大的速度，四分钟恢复时间。
所以对于不想去健身房举铁的人，或者肌肉力量不是那么大的人来说，游泳一项运动就可以达到“有氧+无氧”的组合，它是你的完美选择。

文章插图
但是呢，对于肌肉要求比较高，想要身形的肌肉排排站。
在到达一定的平台期的以后，最好还是选择健身房阻抗训练，把游泳当做有氧来做的好。
好啦，如果有给你涨知识的话，
就给我们爱的赞赞吧~
最后
关注趣游泳微信公众号微博或搜索app下载，这里将有最全面的游泳知识与泳道中人！

游泳也能成为无氧运动 游泳是有氧运动还是无氧运动

游泳也能成为无氧运动游泳是有氧运动还是无氧运动