08
练出强壮的臀部

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又好又老练的臀大肌是跑步者们的最佳拍档 。 我们大多数人每天都花太多的时间坐在上面 。 这是你身体中最大、最强的肌群 。
当它连接臀中肌和臀小肌 ， 它们会制造出力量强大的“铁三角” ， 在你跑步的时候会产生大量的推力 。 在你跑步的时候 ， 你的臀部会连接躯体肌群的力量来提供稳定性 。
09
留心疼痛

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当疼痛已经改变了你跑步的方式 ， 停止跑步 ， 找出问题 ， 并且对症下药 ， 然后运用动态休息去保持体型 ， 直到你恢复到脚能跑步的状态 。
10
跑得开心

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跑步比赛可以成为一件严肃的事情 。 但是如果你不能乐在其中的话 ， 你可能就无法坚持 。 它将成为拖累你头脑、击垮你身体的另一种压力 。
让跑步愉快起来吧 。 和朋友们一起 。 加入一个跑步组织 。 找到一些可以跑步的有趣的地方 ， 比如公园、小径、乡间小道、老城区还有河边小道 。
定期转变运动方式——长跑、短跑、轻松跑、难度跑；这样会使跑步有趣起来 。
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