「榴莲麻麻」怀孕时应该吃些什么呢？大家都知道怀孕期间需要补充营养

大家都知道怀孕期间需要补充营养，因为母亲在怀孕期间的饮食是宝宝营养的主要来源。
而怀孕期间吃得好不仅仅是要多吃，吃什么也很重要。
孕妇需要确保自己的饮食为婴儿提供足够的营养和能量，以使其正常成长。还需要确保母亲的身体足够健康以应对正在发生的变化。
为了健康怀孕，母亲的饮食需要平衡且营养丰富，这需要蛋白质，碳水化合物和脂肪的适当平衡，并要食用各种植物，如蔬菜和水果。

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怀孕的关键营养
根据调查，孕妇比未怀孕的女性需要更多的钙、叶酸、铁和蛋白质。
叶酸：
【「榴莲麻麻」怀孕时应该吃些什么呢？】叶酸在食物中被发现时也被称为叶酸，叶酸是一种B族维生素，对于帮助预防婴儿的大脑和脊髓的先天缺陷（称为神经管缺陷）至关重要。
仅从饮食中可能难以获得足够量的叶酸。因此，致力于预防先天缺陷的组织MarchofDimes建议，计划生育婴儿的女性在怀孕前至少一个月每天服用维生素补充剂，其中每天至少要摄入400微克叶酸。他们建议孕妇在怀孕期间将叶酸的量增加到每天600微克，这是每天产前维生素中普遍存在的量。
食物来源：多叶绿色蔬菜，强化或浓缩谷物，面包和面食，豆类，柑橘类水果。

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钙：
这种矿物质用于增强婴儿的骨骼和牙齿。根据营养与营养学研究院的说法，如果孕妇摄入的钙不足，就会从母亲骨骼中的矿物质中提取矿物质，然后交给婴儿，以满足怀孕的额外需求。许多乳制品还用维生素D强化，维生素D是一种与钙共同起作用的营养素，可发育婴儿的骨骼和牙齿。
19岁及以上的孕妇每天需要1000毫克钙；年龄在14至18岁之间的怀孕少女每天需要1,300毫克。
食物来源：牛奶，酸奶，奶酪，钙强化果汁和食物，沙丁鱼或带骨头的鲑鱼，一些绿叶蔬菜。

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铁：
据调查，孕妇每天需要27毫克的铁，这是未怀孕的女性的两倍。需要更多数量的矿物质以增加血液供应给婴儿的氧气。怀孕期间铁摄入过少会导致贫血，这种状况会导致疲劳并增加感染的风险。
专家建议，在进食富含铁的食物时，要在同一餐中增加维生素C的含量，以增加铁的吸收。例如，早餐时喝一杯橙汁和铁强化谷物。
食物来源：肉，禽，鱼，豆类和豌豆干，铁强化谷物。

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蛋白：
怀孕期间需要更多的蛋白质，但是大多数女性在饮食中摄取足够的高蛋白质食物没有问题。蛋白质可称为“助养剂” ，因为它有助于为婴儿建立重要的器官，例如大脑和心脏。
食物来源：肉，禽，鱼，豆角豆和豌豆，鸡蛋，坚果，豆腐。

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可吃的食物
专家称在怀孕期间，孕妇的目标是大部分时间吃营养食品，为了最大限度地提高产前营养，专家建议强调以下五类食物：水果，蔬菜，瘦肉蛋白，全谷物和乳制品。
水果和蔬菜：
孕妇应特别注意水果和蔬菜，特别是在中期和后期。每天要摄取五至十个网球大小的水果。这些水果卡路里含量低，并富含纤维，维生素和矿物质。