浅谈速度耐力训练速耐训练是什么 _小知识

速度耐力训练
(一) 速度蓄备
速度储备指短跑运动员必须娶具备较高的速度水平，进行速度耐力训练时才能有一定的速度储备。如果两名运动员跑100米，前60米都跑了6 秒4 ，一名运动员用90%的力量，另一个几乎用了百分之百的力量，显然，前一个运动员后40米的能力肯定比第二个强，说明前一名运动员有一定的速度储备。
只有掌握合理放松跑的技术，才能有更好的速度储备。合理放松的技术是最节省能量的，因此，短跑运动员必须掌握先进的放松快跑技术。此外，通过提高力量耐力，可以提高速度储备。还可以通过各种中长段落的跑(150 米、200 米、250 米、300 米、400米)来发展心血管系统和内脏功能，特别是通过各种有一定质量的跑的练习来锻炼神经系统和肌肉对抗乳酸的能力，提高机体整体的耐受能力。
(二)速度耐力训练
1.重视有氧代谢能力的训练，这是基础，对今后承担较大的运动量训练非常有益。
手段:各种距离的越野跑、变速跑和100 米， 200 米， 400 米快跑后放校走10米，以及10米150米， 200米， 300米， 400米的组合跑。各种中长段落的反复跑等。
2.发展无氧代谢的能力和速度耐力
A: 短距离组合跑， 30米、40米、50米、60米。
【浅谈速度耐力训练速耐训练是什么】B: 100米X4组合跑
300 米+100 米组合跑
150 米~ 400 米的反复跑
注意
(1) 提高平均强度的能力，不追求突出强度，它是改进技术，提高能力和合理安排的自然结果，这样的训练不易让运动员受伤，能力还容易提高。
(2) 注意三种跑法
① 匀速跑一一运动量较大时来用。
②一次比一次快一一提高整体跑的能力
③前慢后快一一提高后程的能力。
④ 冲跑30 米快+70 米慢
(3) 注意严格要求密度
速度耐久力的好坏取决于技术的合理与否和肌肉组织中ATP 和CP 的含量多少，以及对酸碱代谢物的耐受能力。密度大，重在提高耐受力; 密度小，旨在恢复后再加速。
提高我国短跑运动员的速度耐力
1.我国短跑运动员的体质较差，不能担负较大数量和强度的训练， (这与训练后的恢复有关) 。
2.绝对速度不高，因此速度储备不高。外国运动员的绝对速度水平高，保持速度的能力就强，如果中国运动员用同样速度跑，就要用百分之百的力量。能量消耗大，后程减速也就大，所以提高我国运动员的绝对速度对速度耐力是很重要的。
3.我国运动员持续跑的能力不强，速度耐力较差。
4.提高我国运动员速度耐力方法手段
(1) 短跑是无氧代谢占95% ，有氧代谢占5% 的运动项目，因而我们在训练中不能忘记这一项目的特点，大量的低强度的跑只能发展
一般性耐力，而对速度耐力好处不大，所以那种只注意数量而忽视强度的训练对短跑训练是无益的。我们应不断地提高训练强度(强度的大小因人而宜) ，提高无氧代谢的能力。
(2)在跑的过程中， 注意提高平均强度的能力，不要去追求最大的强度，让最大强度在整个能力提高的情况下自然产生。
(3) 严格控制间歇的密度。这对提高跑的能力是很有好处的，在不同时期有不同的要求: 如300 米重复跑冬训间歇5 分钟，强度较小;
到比赛期，随着强度提高，间歇可延长到7~10 分钟，如最大强度的跑两个300 米时，可让运动员完全恢复后再跑第二个。
速度耐力训练要让运动员还未完全恢复，身体缺氧的情况下，再次进行有一定强度的刺激对提高无氧代谢能力是有帮助的; 另一方面也可以提高身体参与运动的其他几个系统和肌肉的耐受能力。为此，有时也可采用一些综合性的手段来达到此目的，如在运动员跑完150 米后要求他马上做30~ 50 次的高抬腿跑，以提高刺激强度和难度。还可以把一些练习手段组合起来连续进行。

浅谈速度耐力训练 速耐训练是什么

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