浅谈速度耐力训练速耐训练是什么( 二 ) _小知识

如: 100米跑+走100米+150米+走100米+200米跑+走200米
+250米+走200米+300米跑
连续行进间跑: 30 米X 4
往返跑: 60米X4
变速跑:(100 米跑+100 米慢跑) x 10~12
(全力30米跑+慢跑70米) x14~16
冲跑:这些手段对发展速度耐力都是可取的。
提醒
1.速度耐力训练的难度较大，需要坚定的意志力完成，而且速度耐力训练前后一天不宜安排其他强度和量较大的训练。
2.速度耐力训练前、热身必须充分，各关节活动、肌肉的动态拉伸必不可少。速度耐力训练后，身体产生的乳酸堆积较多，所以训练后的放松非常重要，慢跑两圈、半小时左右的队友间的肌肉放松、晚上的泡脚、早睡等都是积极恢复的方法，以及饮食的营养补充。
3.对于广东、四川等非必考考800米项目的省份，依然有必要安排速度耐力训练。速度耐力训练对提高800米的成绩十分显著。
4.天气寒冷时，不宜安排速度耐力训练。北方省份在秋末、春初等时节训练速度耐力时，体友们可以在肢体搓抹“红花油”“活络油”等，使得身体体表温度提高，预防拉伤。
5.在速度耐力训练中，体会跑的节奏、技术放松，放松的技术会提高训练表现，进而提高运动成绩，所以：在好的、放松的技术上跑强度会更有效的提高训练效果及成绩。

浅谈速度耐力训练 速耐训练是什么( 二 )

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