总是沉浸在自己的“负性情绪”中，难怪你不开心！箭矢|踢毽子|羽毛球|高飞|毽子

（专家：孙涛，国家二级心理咨询师，科普中国微平台原创首发）
明明知道是负性情绪，但就是沉浸其中不能自拔，就像屈原并未听从渔夫之言，依然“哀吾生之无乐兮，幽独处乎山中；吾不能变心而从俗兮，固将愁苦而终穷”，我猜想屈原除了忧国忧民之外，大概也是沉浸在自己的负性情绪中难以自拔了吧？

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何为负性情绪？在了解负性情绪之前，我们先来说说情绪。所谓情绪，就是指个体对外界刺激的主观、有意识的体验和感受，具有心理和生理反应的特征，有喜、怒、忧、悲、恐、惊六种。
如果现在让你拿出一支笔、一张纸，给你5分钟的时间，绞尽脑汁地在纸上把你能想到的描写情绪的形容词都写出来，写完之后，我们来一起分分类，把你写的那些关于焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪分为一类，称为负性情绪；把与之相对的高兴、喜悦、愉快等分为一类，称为正性情绪。
怎么样，是不是有个奇怪的发现，好像你写下的描写负性情绪的形容词更多一些，这是为什么呢？请带着这个好奇心继续往下看……

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为什么人容易沉浸在负性情绪中？
那么，我们为什么更容易沉浸在负性情绪中呢？从心理学上看，可能有以下几个原因：
人类长期进化而来的一种保护机制
负性情绪通常与身体的疼痛、不适相联系；负性情绪也通常会与压力、困难、威胁等相关；负向情绪通常会调动身体更多的资源，因此人们不断地沉浸在负性情绪中，实质上是一种习得性行为，是一种强化，是为了应对未来环境中可能出现的危险情境和不适应状况，是一种生存本能。
蔡戈尼效应
蔡戈尼效应，也称之为认知闭合，指的是人们天生具有一种有始有终的驱动力，如果某一件事情未完成，我们会不自觉地抓住不放，越是未完成的事情，越是在我们的内心留下印记。负性情绪大多跟未完成的事情或是完成得不好的事情相联系，因此我们沉浸其中，就是为了一种完成感。

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成长的一种方式
用行为经济学中心理账户的原理来解释的话，我们天生有两个心理账户，一个负责计算收益，一个负责计算损失，而人们对损失会更加敏感。比如，你丢了手机的痛苦远远大于你捡到手机的快乐。因此，为了获得更多的经验，预防更大的痛苦发生，我们会沉浸在负性情绪中，学习避免或是应对类似的痛苦。
一种变相的满足感
有的时候，沉浸在负性情绪中会有一种说不清楚的快感，就像坐过山车一样，一遍喊着“再也不玩了”，一边坐完之后又继续排队去“受虐”。我们沉浸在强烈的负性情绪中，有的时候也会有一种变相的满足感。
另外，当人们沉浸在负性情绪中，可以凸显自己的可怜或是不幸，从而得到更多别人的关注与认同。比如说一个女人在家里总是任劳任怨，但是从来得不到丈夫的关心，她的家人和同事每次都会说她可怜，替她打抱不平，长久以来，她就用这种任劳任怨、忍气吞声的“痛苦”去博取他人的同情和认同，从而得到一种满足感。
看到这里就不难理解，为什么你写下的负性情绪的形容词更多了吧？从某种程度上说，负性情绪是我们生存的一种本能，甚至是一种心理的满足。

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我们应该如何走出负性情绪？
那么，长久地沉浸在负性情绪中好吗？我们应该如何快速地走出负性情绪？
其实情绪本身是个中性词，没有好坏之分，每一种情绪的存在都是合理且必要的，就像我们上面所讲的负性情绪也有一定的好处，然而如果是长久地、不合理地沉浸在负性情绪中，并且不断地传播负性情绪，让周围的人都不舒服，那就应该学会积极地走出负性情绪。
接纳负性情绪
要想减少自己的负性情绪，一定要做到先接纳负性情绪本身。情绪本身无好坏，每一种情绪的发泄都是合理的，愤怒时我们要允许自己愤怒，悲伤时要让自己悲伤，负性情绪过后，要学会觉察自己的情绪，而不是抱怨或是责备悲伤、难过的自己，否则你需要花更多的时候去处理这悲伤的情绪。给自己更多积极的心理暗示