『氧秀课』全球公认的最佳减脂时间表,照着做,加速燃脂,体重“蹭蹭”的降
生活中我们会发现 , 同样是减脂 , 有的人减脂减的就很容易 , 有的人的减脂过程就很心酸 。 其实减脂是有很多讲究的 , 减脂的时间就是其中之一 。 在对的时间做对的事情 , 我们往往会收获事半功倍的效果 , 减脂也不例外 。 今天我们就分享给大家一份最佳的减脂时间表 , 如果是需要减脂的朋友 , 不妨照着做 , 减脂之路或能走很顺畅 。
【『氧秀课』全球公认的最佳减脂时间表,照着做,加速燃脂,体重“蹭蹭”的降】
本文插图
6点—8点:起床、喝水、排便、吃早餐
想要减脂效果佳 , 我们应该有个规律的作息时间 , 不能够睡到日上三竿不起 , 在八点之前就要起床了 。 洗脸刷牙之后 , 我们应该及时的喝杯温开水 , 能够促进血液的流通 , 提高新陈代谢 , 帮助减脂 。 然后要及时排便 , 养成按时排便的好习惯 。
早餐也是非常重要的 , 早餐应该摄入充足的蛋白质和能量 , 一般蛋白质较高的食物热量较高 , 适合放在早上吃 , 既不会长胖 , 又能防止肌肉分解 , 提高新陈代谢 。 早餐的时候可以喝点牛奶、瘦肉、鸡蛋等补充蛋白质 。
如果上班上学之前有时候 , 可以适量的进行些较为缓和运动 , 唤醒身体 , 提高工作效率 , 比如散步、慢跑等 。
9点—10点:喝水、加餐
减脂时 , 我们需要补充足够的水分 , 能提高新陈代谢 , 预防便秘、促进燃脂速度 。 到了9点后我们应该补充足够的水分 , 在这个时间段 , 我们要喝2杯水左右 , 喝够500ml 。
本文插图
这个时间如果饿了 , 也可以适量的加点餐 , 避免太饿午餐吃得太多 , 热量摄入超标 。 可以吃点热量低的食物 , 如香蕉、苹果、小块饼干等 , 或者是喝点热茶 , 注意不要吃太多 。
11点—13点:午餐
午餐前喝杯水 , 能够帮助我们提高身体的新陈代谢 , 还能适量减少午餐的热量摄入 。
午餐以吃饱为主 , 营养搭配要合理丰富 。 主食可以吃些升糖指数低的粗粮 , 比如燕麦、红薯、糙米等 。 肉和菜的搭配要七分菜 , 三分肉 。 肉类建议以鱼肉和牛肉等高蛋白和低脂肪为主 。 午餐建议八九分饱 , 吃太多容易导致犯困 。
13点—14点:小憩
午餐后 , 可以适量的午休会 , 但小憩即可 , 不要睡太长时间 。 十五分钟左右就可以 , 短暂的午睡能提高工作效率 , 也能帮我们提高下午的代谢效率 。
本文插图
15点—16点:下午茶
午餐和晚餐的时间间隔比较长 , 很多人下午容易出现饿意 , 不妨就吃个下午茶 , 能够减少晚餐的热量摄入 , 让晚餐吃少一点 , 也有助于减脂 。 下午茶不要吃得太丰盛 , 建议还是以低热量的食物为主 , 可以吃点热量低的水果 , 如苹果 。 也可以吃点高热量的食物 , 但要少吃 , 可以吃半小块蛋糕 。
16点—18点:运动
减脂期间 , 运动是非常有必要的 。 减脂无外乎少吃多动 。 下午的四点到六点是比较适宜运动的时间 , 这时是我们一天中新陈代谢比较快的时候 , 运动消耗的热量也比较多 。 可以无氧运动和有氧运动相结合 , 半小时的有氧运动和二十分钟的无氧运动 , 既能减脂又能增肌 , 既瘦身又塑形 , 减脂起来也比较快 , 还不容易降低代谢 , 保持高效减脂 。
18点—19点:晚餐
减脂期间 , 晚餐是要吃的 。 不吃晚饭减脂 , 当我们重新恢复晚饭后 , 脂肪反弹的速度会很快 。 晚餐建议少吃 , 吃七分饱 。 晚餐以蔬菜为主 , 稍微搭配点鱼肉等低热量的肉 , 再加上少量主食 , 主食还是以粗粮为主 。 吃完晚餐就建议不要再进食了 。
- 全球健身号瘦子增肌,牢记“3个要,3不做”,还怕不涨肌肉吗?
- 『无人问津』耗资800亿,曾是全球最大的人造岛,如今无人问津即将消失!
- 健康3种公认的升糖王食物,若你管不住嘴,即使打再多胰岛素也白搭
- 健身增肌减脂5种健身公认的增肌减脂食物,你吃对了吗?
- 全球健身号一份科学减脂餐计划,坚持一个月,减掉10斤体重!
- 全球健身号减肥不等于减重!4个减肥原则,降低体脂率,让你瘦身成功
- 全球健身号原创 怎么做有氧运动更燃脂?学会3个方法,让燃脂效果翻5倍!
- 「蛋糕」全球最“唯美”的蛋糕,图二太逼真,最后一个简直就是强迫症的解药
- 科技日报全球首例!碳“C”环外悬生物人工气管,救了超长气管肿瘤患者命
- 「」李子柒刚宣布全球粉丝过亿,网友:李子柒的厨房太脏了,案板是黑的