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昨天偶遇一个朋友 ， 让我想起关于减肥的一些事儿 ， 以前她也住我们小区 ， 那会儿刚生完孩子就折腾着减肥 ， 结果连续一周天天买6个大馒头回家 ， 说减脂店要求她每顿吃2个馒头 ， 别的什么东西都不能吃！听完我就差没有惊掉下巴 ， 听说过减肥让不吃精细米面的 ， 没听说过让一个劲儿吃馒头的 。 朋友一开始很开心 ， 确实瘦了 ， 可是坚持了一周各种难受就来了 ， 索性放弃了 。
其实很多减脂店的速成减肥法 ， 无疑是让你在短时间内节食 ， 或者干脆就是短时间身体脱水 ， 体重自然就轻了 。 减肥不能盲目减 ， 我们可以去减少碳水化合物、脂肪、蛋白质的摄入 ， 但是并不是完全不能吃含有碳水化合物、脂肪和蛋白质的食物 ， 减肥不是节食！我们要有目的性地去搭配食物 ， 做到营养均衡不反弹 。

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减脂期最重要的几个原则是：
1、合理搭配蔬菜和水果 。 蔬菜是可以放心大胆吃的 ， 水果以苹果、橙子、猕猴桃为主；
2、多吃薯类和谷类 。 薯类和谷类是可以用来充当主食的 ， 不仅可以促进肠胃蠕动、防止便秘、排除垃圾 ， 还能避免过早地产生饥饿感；
3、蛋、奶、肉不能少 。 可以摄入优质的蛋白质 ， 如鸡蛋、海鱼、虾、牛肉、牛奶等 ， 但是不要吃油、炸、熏、烤的食物 。
4、坚果、粗粮饼干 。 减脂期陡然吃少了 ， 有时候会饿 ， 可以随身带一些坚果和粗粮饼干用来充饥 。
今天跟大家分享5天减脂早餐 ， 食材很简单 ， 每天需要花费的时间不超过半小时 ， 关键是有颜值有营养 ， 越吃越瘦哦！

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第一天：鸡蛋、芋头、菜心拌茄汁焖豆、草莓
【做法】锅中烧水 ， 水开加入一茶匙盐 ， 一茶匙盐 ， 放入菜心焯水 ， 捞出切碎跟茄汁焖豆拌在一起 ， 加入少量盐和香油拌匀 。 鸡蛋清洗干净跟芋头放在一个锅里蒸的 。

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第二天：鸡蛋虾仁秋葵藜麦沙拉 ， 橙子
【做法】鸡蛋煮熟 ， 虾仁、秋葵、藜麦依次煮熟 ， 拌在一起 ， 加入果醋或者沙拉酱拌匀即可 。

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第三天：藜麦蒸南瓜、鸡蛋、紫米全麦软欧、猕猴桃
【做法】藜麦倒在南瓜上面蒸15分钟 ， 鸡蛋清洗干净一起上锅蒸 。 紫米全麦软欧是自己做的 ， 具体做法可以翻我的上一篇文章 。

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第四天：裙带菜拌豆腐皮 ， 葡萄干紫米饭团、无花果干、橙子
【做法】裙带菜不仅减脂 ， 而且比海带口感好太多 ， 直接泡开入开水锅焯水2分钟 ， 豆腐皮也倒进去煮2分钟 ， 裙带菜跟豆腐皮拌在一起 ， 加入少量盐和香油调匀 。 紫米和葡萄干加入清水煮成紫米饭 ， 这一步可以用电饭煲预约 ， 剩下的可以中午当主食 ， 明目补血、美容养颜 。

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第五天：红薯、玉米、鸡蛋、黄瓜、草莓
【做法】最简单的减脂早餐 ， 鸡蛋清洗干净 ， 红薯、玉米、鸡蛋一锅蒸就可以了 。
【若愚妈妈在厨房：原创 5天无油烟减脂早餐，不到半小时就搞定，低热量高颜值，边吃边瘦】