肚腩■在家就能瘦肚子，跟小肚腩说拜拜肚腩|瘦肚子|减肥|腹部

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小熊又给我诉苦了，说在家过了一个超长的肥年；把他养成了一个小胖墩，要我想办法给他帮忙，把他的小肚子减下去。
【肚腩■在家就能瘦肚子，跟小肚腩说拜拜】

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动作要点就是膝碰到肘，同时吐气，保持核心的稳定
我迅速回答他，运动就行了；看小熊苦恼的样子，我专门查了一下有关减肥的新闻，不查不知道，一查吓一跳；原来我国有9000万肥胖人群，其中就有1200万属于重点肥胖；想起街边的烧烤摊、水果摊、干货店、卤货店，我宛然一笑；不能怪广大人民群众长胖，全是回家的诱惑啊。

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为此我好好查了减肥的知识主要分为饮食篇和锻炼篇，饮食就不说了，如果能控制饮食，小熊就不会胖了。那我就说一下锻炼篇，首先普及一下减肥没有局部减，只有全身减脂，那么有氧运动是必不可少的。它是所有运动。

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起身吐气，注意腹部的收缩，下放时呼气
它是所有运动中消耗最大，消耗最的快的，跑步、游泳、跳绳、拳击都属于有氧运动，这些运动方式每天坚持30分钟以上，每周坚持3~4就能有效的减肥，就是难坚持。你可以改变你的运动方式，下面就是我给小熊设计的一套锻炼腹部的动作，话不多说，练起来。

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吸气收腹，呼气下放

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吐气脚向上举，呼吸下放，腹部始终是绷紧的，上肢保持不动