『减肥』怎么加速身体燃脂？减肥期间，做好5件小事，提高减脂的效率！( 二 ) 减肥|熬夜

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3、一日三餐按时吃
减肥的条件不是拼命地减少热量的摄入，而是摄入的热量要满足身体代谢所需，才能保持身体高代谢水平，促进身体燃脂的效率。所以，一天中的正餐是必不可少的。
很多上班族都有一个习惯，就是不吃早餐，这样不仅会影响肠胃消化功能，还会使身体一个上午都属于“无能量”的状态，影响代谢水平。所以，我们早餐一定也要吃。而三餐怎么吃呢？俗话说，早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。早午餐的摄入以高营养食物为主，摄入的营养一定要充足。而晚餐，可以选择多吃蔬菜少吃肉来保证身体代谢，因为晚上代谢能力和肠胃消化能力都不高，所以，尽量避免大鱼大肉。

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4、吃饭细嚼慢咽
有研究数据表明，狼吞虎咽的吃饭比细嚼慢咽的吃饭会在不知不觉中增多20%左右的热量摄入。养成吃饭细嚼慢咽的习惯，也是我们提高减肥效率的主要因素。因为在吃饭期间，如果吃得太快，肠胃就没有第一时间感到饱腹，会导致过多的热量摄入。而细嚼慢咽就能够有时间接受肠胃产生的饱腹感，让你有把控合理摄入热量。不要觉得这个习惯可有可无，这个习惯可是能够直接帮助你减少热量的摄入，帮你更好的减肥。

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5、多运动
想要快速减肥，必须知道一点，没有人能够躺着瘦下来。想要减肥，就不要忽略运动。除了身体代谢消耗热量外，为了更快的减肥，我们就要进行运动来提高热量的消耗，加快减肥的速度。虽然说运动也只是减肥的一部分，那也是不可缺的一部分。
对于一些上班族，时间少，根本没有时间运动。其实，时间是挤出来的，我们完全可以选择在下班回家后进行徒手训练。无论是自重训练（常见的有俯卧撑、引体向上、深蹲等），还是有氧训练（常见的有开合跳、HIIT高强度间歇训练、跳绳、原地跑等），都能够帮助我们提高身体代谢水平，促进脂肪燃烧，加速减肥。

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【『减肥』怎么加速身体燃脂？减肥期间，做好5件小事，提高减脂的效率！】以上5件事情，其实也是生活中的一些“小事情” 。每天坚持做好它们，就会慢慢发现你的减肥速度在增快，体重一天比一天降得更多。