如果你是针对腹直肌进行的锻炼 ， 那么不分上部和下部 ， 它们受到的刺激都是同等的 。

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2、下腹形态总是不清晰
因为 ， 一般来说 ， 腹部下方的位置堆积的脂肪量更高 ， 如果想让这个位置轮廓更清晰 ， 需要付出更多的努力 ， 将体脂率降的更低 。
如果体脂率降不到一定的标准 ， 就算肌肉达到一定的厚度 ， 也会被脂肪盖住 ， 无法展现 。
并且 ， 一般说来 ， 腹直肌偏下的位置 ， 它的形态与偏上的位置做对比 ， 更薄、更长 ， 所以也不容易展现出清晰的轮廓 。
如果能够把纬度练得不错 ， 腹肌相对来说也更突出 ， 而且腹部偏下的位置轮廓很清晰 ， 这个人肯定不简单！

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五、腹外斜肌
腹外斜肌应该怎样进行锻炼呢？
其实 ， 在我们进行常规的腹肌训练时 ， 也都能够对腹外斜肌进行一定量的锻炼 ， 这种程度也完全够用 。
最主要的问题还是要有足够低的体脂率 ， 这样才能够拥有形态清晰的腹外斜肌 ， 不然就会让腰部显得更粗 。
其实最重要的问题还是体脂率 。
而对于腹外斜肌本身来说 ， 根本没有那个必要 ， 专门去对它的维度进行追求 。

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六、怎样训练腹肌
除了需要把脂肪尽可能的减少 ， 再有就是要对厚度进行锻炼 。
腹肌厚度想要增加 ， 与其他肌肉相对比 ， 用时更长 ， 效果更慢 ， 而且对于个人来说 ， 能够有所增加的空间也并不大 。
对腹部肌肉进行锻炼 ， 并不需要投入很多的精力 ， 甚至不需要采用 ， 类似于卷腹这种专门锻练腹肌的动作 。
只要能够坚持去做一定量的力量训练 ， 当然最好的是选择复合性的动作 ， 把体脂率保持在合理的范围之内 ， 也能够产生很好的腹肌效果 。
如果还是想 ， 专门针对腹肌进行锻炼 ， 那就在其他肌肉锻炼完毕之后 ， 简单的做上3-5组训练动作就可以了 。
当然 ， 不要妄想今天对腹部进行疯狂的训练 ， 到了明天就会发现变化很大 。 我们需要做的 ， 就是把握住关键所在 ， 并且保持一个平和的心态 ， 这样你就会在不知不觉的状态中 ， 让身材变得越来越好 。

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七、腹肌训练动作
给大家介绍3个可以有效刺激腹部 ， 有助形成腹肌的动作 。
1、两头起

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2、蚌式

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3、俯卧开合跳

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希望这篇文章可以带给你一些帮助～

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