科技养生：这样吃、睡、动就对了！做好这几点癌细胞要害你，不敢找上门( 二 )

5.下午3点以后，有失眠状况的人不宜喝含有咖啡因成分的饮料。
6.避免傍晚小睡，否则会影响夜晚入睡。
7.晚饭后少喝饮品，以免因上厕所而影响睡眠品质。
8.睡前一小时可以听一些有助于放松的音乐或者适当伸展肢体，这样有利于提高睡眠品质。
三、坚持运动，提高免疫系统的工作效率
运动的时候，人体的新陈代谢加快，体内的含氧量增加，能够提高免疫系统的工作效率，增强免疫力，并使肌肉、关节得到锻炼；同时，运动还提供了压力的宣泄口，有利于情绪的释放和调节。反之，如果长期不运动，则会导致运动能力退化，关节不灵活、肌肉无力、情绪低落等不良后果。
不论选择何种运动方式，规律的、适量的运动就可以达到增强免疫力的效果。规律的运动强调的是对运动的坚持，每天坚持运动30分钟比偶尔一次剧烈运动更有利于身体健康。

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那么，什么样的运动算作适量的运动呢？
1.运动的强度和时间与自身的健康水准相对应，避免将不适当的压力加在自己身上。
2.循序渐进地运动，不要制订超前的运动目标。
3.如果日常生活或工作中对体力耗费较多，比如每天上班步行1小时，或者从事快递、搬运等工作，则可以不额外设定运动目标。
一般来说，如果运动后感觉舒服，运动疲劳能够很快消解，且不影响一天的工作和生活，就是运动适量。如果运动后感到疲劳、腰酸腿疼，且不能很快缓解，并影响到正常的工作和生活，那就是运动过量了。
四、好情绪让免疫力更强大
积极、乐观、平和的情绪能让人感到心情舒畅、精力充沛，令免疫系统发挥最大作用；而消极、悲观、激动的情绪则会使人感到心情低落、精力受限。有研究显示，忧郁症患者、考试前的学生等存在情绪问题的人免疫力较情绪平稳的人群低。当你发现自己陷入「坏情绪」的时候，要尽快让自己走出来：
1.找人倾诉。情绪不好多半都有原因，和别人谈一谈这个原因，从不同的角度去认识它，也许你会发现它小得不值得你烦恼。
2.大哭一场。情绪是会慢慢积累的，当坏情绪积累得多了，就需要释放，可以在空旷的地方大吼几声，可以高声歌唱，也可以大哭一场。
3.适当运动。运动的时候呼吸加快，身体内的含氧量增加，头脑会变得更清醒。另外，运动的时候你必须分一些心思给正在进行的运动，可以暂时忘却导致自己坏情绪的原因。
【科技养生：这样吃、睡、动就对了！做好这几点癌细胞要害你，不敢找上门】4.做能让自己开心的事。比如听喜欢的音乐、看喜欢的影视剧、吃喜欢的食物等，这些事情都能让你的坏情绪得到缓解。