科技养生：这样吃、睡、动就对了！做好这几点癌细胞要害你，不敢找上门

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免疫力愈强，消灭癌细胞的机率愈大
免疫力可以理解为免疫细胞识别和排除「异己」（病毒、细菌、损伤的自身细胞、癌细胞等）的能力，人的身体愈健康，免疫力就愈强。提高免疫力应该被我们看作一生的事业，就像吃饭、喝水一样自然。当我们呵护好身体，呵护好免疫系统的时候，得到的回报是巨大的。
免疫力愈强，免疫细胞识别和消灭癌细胞的能力就愈强。反之，免疫力越弱，免疫细胞识别和消灭癌细胞的能力就越弱。
让免疫细胞强大起来
一、为免疫细胞输送充足、合理的营养
饮食的摄取、营养的吸收、废物的排泄等涉及人体的各个系统，只有合理的饮食才能确保身体各系统功能正常运转，从而有足够的精力进行各项生命活动。免疫系统能否正常发挥功能也有赖于营养物质的支撑。合理的饮食可以具体到三个方面：饮食的量、饮食的质、饮食的时间。
饮食的量：既不能过多也不能过少。过多会超过身体的负载，使胃肠长时间工作，得不到休息，久而久之必然会损伤胃肠功能。另外，过量饮食还会导致身体肥胖，而肥胖被证实与许多心脑血管疾病相关。饮食过少则无法满足身体对营养的需求，可能导致部分消化功能退化，且身形消瘦，缺乏足够的精力维持正常的生活和工作。

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饮食的质：品种多样、营养丰富的饮食才能为身体提供充足的营养物质。为了保证饮食的品质，可以从以下几方面着手：
1.参考《膳食指南》，合理选择食物的品种。
2.采购食物时选择新鲜卫生的食物；存储食物时注意食物的保存期，避免污染；限量食用腌渍、熏制、酱渍食物。
3.烹调食物的过程中，少油、少盐、少调味料；烹调方式多蒸煮、少油炸。
4.限量食用零食，限量饮用酒、含添加剂的饮品等。
5.细嚼慢咽的饮食方式有利于食物营养更好地被胃肠吸收和利用。
饮食的时间：要符合日常生活习惯和消化系统的生理特点。饮食时间过短不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合，从而影响食物的消化；饮食时间过长则会在无形中增加食物的摄取量。一日三餐的推荐时间及能量占比如下。

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以上饮食建议是针对一般人的，婴幼儿、老年人、某些疾病患者、孕妇等特殊族群可以根据自身健康状况进行适当调节。
让癌细胞害怕的食物
下面介绍一些具有增强免疫力、调整肠道环境、平衡矿物质群等功效的食物，在日常生活中可以适量食用。

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二、睡眠不佳会降低免疫力
人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。如果睡眠时间长期不足或者睡眠品质长期不佳，不仅会导致记忆力下降、注意力不集中等，还会导致身体免疫力下降。一般来说，不同年龄段的人对睡眠时间的需求是不一样的，详见图表。
除了保证充足的睡眠时间，还需要注重并提高自己的睡眠品质。
1.不论工作日或节假日，都应在同一时间睡觉和起床，这样有利于调节生物钟，使睡眠品质更稳定。
2.睡觉的环境应该安静且黑暗，光线太亮或者有杂讯干扰都会影响睡眠品质。
3.舒适的温度可以提高睡眠品质。夏季较热，但空调温度不宜过低，保持在26～27℃即可。
4.床垫、被子的硬度要适中，以保护脊柱，使肌肉不易疲劳。枕头的高度以稍低于肩、到同侧颈部为宜，一般为5～8公分，枕芯可以选择透气性好的荞麦皮、茶叶和决明子等。