练瑜伽能让心情变好 ， 但是可能更多的菇凉都是为了塑形来的 ， 而且白天没时间的上班族 ， 总是问有没有什么体式能在睡前做 ， 当然有啦！瑜伽本来就是很适合女性的运动 ， 常练瑜伽不仅能使身体变得更轻盈 ， 气质更高贵 ， 整个人都会焕发光彩 ， 而且跟有氧运动结合起来的话 ， 效果会更好 。 睡前瑜伽6式除了这些功效外 ， 还能让皮肤变白嫩 ， 身材更婀娜！所以我们开始吧 。
第一式：低位花环式瑜伽

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低位花环式是一个瑜伽的蹲姿体式 ， 也是最有美容效果的体式之一 ， 对于子宫的保养、美白皮肤以及会阴松弛都有非常好的效果 。 练习时蹲姿进入 ， 双脚趾朝外45度 ， 膝盖打开 ， 双臂放于双膝内侧 ， 跟随呼吸让肘关节微用力继续推开双膝向外 ， 感受髋的打开 ， 腰背挺直 ， 保持呼吸 。
第二式：站立前屈式瑜伽

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站立前屈式的练习除了可以延展脊柱 ， 灵活髋关节与美化腿部线条之外 ， 还能能加强锻炼腰腹部肌肉 ， 在身体下弯的过程中 ， 加速血液循环 ， 排出身体毒素 ， 让皮肤变得更加白嫩 。 练习时首先从山式站姿开始 ， 吸气时 ， 双手向下伸展 ， 同时带动上身前屈向下 ， 双手绕后环抱双腿脚踝 ， 面部贴着双小腿之间的胫骨上 。 呼气 ， 左腿抬起弯膝 ， 头部往腿部后方伸展 ， 左手抓住右脚脚后跟 ， 左小腿扣住左肩和头部后方 ， 右手抓住左脚掌 ， 眼睛看向身体后方 ， 稳住身体 ， 保持这个动作30秒 ， 还原山式站姿 。
第三式：鸽子式瑜伽

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鸽子式也称侧鸽式 ， 由于体式完成后的姿势形似一只鸽子 ， 因此而得名 。 女神在这种环境下练习这个体式 ， 就像冬季雪地里的鸽子 ， 美而静谧 ， 常练习此体式可以灵活肩部的关节 ， 矫正腰椎异常 ， 使腿部肌肉更紧致 ， 减少大腿脂肪 ， 防止臀部下垂 。 同时还能促进激素分泌 ， 让人容光焕发 。
第四式：单腿绕头式瑜伽

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单腿绕头式的练习不仅可以拉伸大腿肌肉 ， 还能能锻炼腰腹与背部肌肉 ， 对于瘦背和美化背部线条都很有帮助 ， 同时还能促进血液循环 ， 加速身体的排毒过程 ， 睡前练习可以让你的皮肤变得更加白嫩有光泽 。 练习时坐姿进入 ， 双腿屈膝 ， 脚掌踩在沙发上 ， 双手分别抓住两脚大脚趾 ， 吸气时将双脚往前抬起拉直 ， 然后背部靠在沙发肩上 ， 呼气 ， 双手再分别将两腿往左右两边尽可能打开 ， 保持双腿的伸直 ， 然后松开双手拇指、食指和中指 ， 以手腕分别搭在两腿小腿内侧上 ， 把双腿轻轻压实 ， 脚掌绷直 ， 坚持15~30秒后 ， 换另外一边练习 。
第五式：轮式瑜伽的变式

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这个变式比轮式难度要大些 ， 对腰部柔韧度要求比较高 ， 但是如果能够正确做到轮式的一般都能做这个变式 。 练习此体式对于消除腰部脂肪 ， 活动腹部都很好的效果 ， 同时可以加速身体的代谢功能 ， 将身体的毒素排出体外 ， 让你的皮肤更加白皙光滑 。 练习时自然站姿 ， 双手垂直于体侧 ， 伸直腰 ， 略微活动下上身 。 吸气 ， 上身慢慢向后弯曲 ， 直到双手可以从后分别抓住双住脚腕为止 。 保持此姿势10~30秒 ， 呼气 ， 慢慢恢复自然站姿 ， 可重复做3次 。
第六式：蛙式瑜伽后弯

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