#江西省中医院#失眠？作息不规律？专家教你如何睡出健康

2020开年因一场疫情使今年与往年格外不同，疫情打乱了平日的生活节奏，伴随着对新冠肺炎的恐惧、害怕、担心、焦虑，不少人出现了失眠、抑郁、焦虑等症状。近期来我院神经内科门诊的患者有不少是来看失眠的。
许多上班族在这段期间，摆脱了早起打卡的约束。熬夜、打游戏、追剧等，日夜颠倒，作息不规律。最近有媒体联合调查机构，对3千多名受访者进行了一份关于居家防疫期间作息习惯的调查。仅仅只有三成受访者在晚上11点之前上床休息。半数的人在晚上11-12点睡觉，两成受访者会在凌晨到午夜两点之间休息。我们今天就来探讨一下疫情期间该如何改善睡眠！

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1. 维持规律的睡眠时间
睡眠时间每人长短不一，只需精力恢复即可，并非一定要睡8小时。若花费过多时间在床上，会导致浅睡眠或片段睡眠。每天均固定同一时刻起床，维持生物钟的节律。不管睡了多长时间，第二天一定要按时起床。
2.养成良好的睡眠习惯
如果睡不着不要试图入睡，这样可能会加重入睡困难。可以起床听听舒缓的音乐、阅读书报、散步等。当感到困倦时再上床。不要反复看时间，把闹钟放在不容易被看到的地方，反复看时间会增加担忧、焦虑，这些消极情绪会恶化睡眠情况。白天尽量不要午睡或打盹，有利于夜间睡眠。
3.保持良好的生活习惯
规律锻炼，制定时刻表并遵照执行。睡前1-2小时不宜剧烈运动，不要从事强刺激性活动，放下手机、电脑等电子产品。应减少咖啡、茶、吸烟等有兴奋作用产品。饮酒可缓解紧张，帮助入睡，但可导致易醒、早醒。晚间进食不宜过饱、过油腻， “胃不合则卧不安” ，易出现胃胀、胃酸而导致失眠。睡前不宜过多饮水，避免夜间频繁起床解小便。
4.呼吸放松训练
透过深深的吸气吐气，有助于减轻压力，让人平静下来并放松身体好入眠。
腹式呼吸法：平卧，缓缓地通过鼻孔呼吸,吸气时让腹部慢慢地鼓起来，呼气时让腹部慢慢地凹下去,体会腹部起伏的感觉。
呼吸调息法：用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3-5次循环。每天坚持一天做2次。
5.中药香囊：
中药香囊具有芳香化湿，养心安神、行气活血的作用。香囊放枕边，有助睡眠。
参考方一：酸枣仁、藿香、艾叶、桂枝、远志、当归、川芎、细辛、薰衣草、木香、砂仁等。
参考方二：薰衣草、小茉莉花、柏子仁、远志、桂枝、白芍等。
6.中药方剂
依据症状、体质、舌脉象不同，辩证论治，分别施以清心泻火、安神宁心、清热化痰、滋阴降火、补益心脾。可选用：朱砂安神丸、龙胆泻肝汤、黄连温胆汤、安神定志丸、酸枣仁汤、归脾汤、黄连阿胶汤、六味地黄丸等。

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脑病科（神经内科）简介
江西中医药大学附属医院脑病科（神经内科）为省级重点中医专科，本着“中医引领、西医跟进、服务管理匹配到位”的发展思路，以中风（脑血管病）、眩晕、痿病（重症肌无力）、不寐（睡眠障碍）等为主攻病种，开展了热敏灸、针刺、拔罐、耳穴压豆、穴位贴敷、推拿按摩等众多优势中医特色疗法，善于吸收运用现代医学先进方法合手段，分病种分层次分阶段进行中西医结合诊治，形成了颇有特色的脑病科诊疗技术，临床疗效得到大幅提高。
本期特邀医师
张卫华
中西医结合主任医师
医学双学士，中西医结合主任医师、副教授，硕士研究生导师。中华中医药学会脑病专业委员会委员、江西省中西医结合学会神经科专业委员会常委、江西省中西医结合学会急救专业委员会常委、江西省研究型医院学会神经病专业分会常委、江西省研究型医院学会中医脑病分会常委、擅长中西结合治疗脑卒中、癫痫、头痛、眩晕、失眠、帕金森病、重症肌无力、面神经麻痹、三叉神经痛、周围神经病等。