「减肥」避免这几种错误的吃法，你的减肥至少成功了一半！ |万物随新动|全民健康dou起来|睡服百万

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1、节食减肥由于很少或者没有热量的摄入，体重丧失得很快，因此减重效果明显。但需要注意的是，减掉的这部分重量可能来源于身体内的糖原、水分和血液，而并非减重的真正目标脂肪，因此也容易陷入“悠悠球”式的减肥困局，不仅体重极易反弹，身体消化系统和代谢频率也会因为饮食不规律而变得脆弱和紊乱。

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2、不吃早餐吃好早餐是非常重要的，它是身体新陈代谢的助动器。一份好的早餐能够将精神和身体一起唤醒，享用营养丰盛的美味早餐，为心理带来补偿性安慰，随后的午餐和晚餐也能因此减少食物的摄入。此外，因为早餐热量的摄入，体内的代谢数值维持在稳定的范畴，身体的能量消耗也能确保在相对较高的水平。

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3、进食速度太快吃饭需要细嚼慢咽，每顿饭的时间至少需要15分钟以上。其实有没有吃饱其实并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出的信号， 15分钟是血液内血糖因为食物的摄入发生反应并传递到大脑的基础时间。吃饭的速度太快，在大脑接收信号前就已经吃下了过多的食物，这是导致能量过剩、脂肪堆积肥胖的主要原因之一。

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4、晚餐或宵夜太丰盛晚上睡眠时间较长，能量消耗相对白天较低，持续时间较长的丰盛晚餐或宵夜，不仅会导致能量摄入无法消耗而高发肥胖，还会因为高糖高脂的摄入破坏身体内分泌的平衡，影响人体正常的生物钟，引起焦虑失眠等问题。

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5、不健康的零食、饮料和外卖自发性肥胖的最根本原因是不健康的饮食习惯，比如用零食当正餐、把饮料当水喝、随时随地点外卖。为追求食物的味道和口感，这些食物会被添加较多的调味品和添加剂，这意味着高糖、高脂、高热量，过多食用必然会影响身体健康。

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其实减肥并不是指什么都不能吃，因为最终要减掉的是体内的脂肪而不是肌肉、内脏等瘦体重。即使在减肥期间也是可以适当食用低脂、低卡的高纤维零食，选择含糖料较低的营养蔬果汁；营养均衡地摄入身体必须能量，增加身体代谢、消耗脂肪才是正确的减肥方式。因此我们提倡合理饮食，运动健康减肥，吃得好瘦得好。
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