「饥饿」你真的饿了吗？瘦不下来恐是压力作祟，1个动作煞住失控的食欲 |压力|食欲|

不知彼，每战必败！你的肥胖其来有自，而你会瘦不下来也同样有其缘由。彻底了解这些造成你肥胖的敌人，才是成功瘦身的秘诀。
你为什么会瘦不下来？正是因为想瘦却又想吃。为什么会这样子呢？让我来告诉大家，其实，这都是压力搞的鬼。看到这里，很多人一定觉得了无新意，但老实说，压力真的是减重非常棘手的强敌。

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你是生理饿还是心理饿？
人体的空腹感分为生理性与心理性两种。生理性空腹感指的是身体为了补充不足的能量，进而想要进食的状态。而心理性空腹感则是把进食当作分散不安与烦躁的手段。感到疲累就想吃甜食、遇到讨厌的事就想暴饮暴食，这些都是典型的心理性空腹感会出现的行为。
当我们承受压力时，交感神经会比较活络。如果想减轻压力感，就必须让副交感神经转占上风，而促进副交感神经最简单的方法，就是靠饮食。相对于生理性空腹感只要摄取一定分量的食物就能满足，心理性空腹感总是很难填满，所以我们才会暴饮暴食，结果变得越来越胖。
3大心理因素重挫你的减重成果
压力、自我厌恶、厌烦这三者，堪称重挫减重成果的三大主要原因。体重完全没有变轻……、又吃太多了，我怎么这么没用……曾经努力减重的人，应该都有过这种陷入自我厌恶中的时刻。
人一陷入自我厌恶的低潮，就会因为害怕失败而停止行动，最后甚至干脆放弃减重，导致白忙一场，身体仍是一样肥胖。还有另外一种情况，就是刚开始减重时很顺利，也很注重饮食与生活习惯，可是后来觉得越来越麻烦，在不知不觉间渐渐放弃了。这样的人并非少数。这就是会对减重过程感到厌烦的类型。
这些都很正常，人本来就是容易对周而复始、或是太困难的事感到厌烦的生物。能坚持一种瘦身方法超过1个月的人寥寥可数，因此建议大家应该同时找出好几个适合自己的减重法，轮流实行。

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写下自己的减压对策有效对抗肥胖
你是因为压力过大而大吃大喝的类型吗？你是不小心破戒后会因自我厌恶而干脆暴饮暴食的类型吗？你是容易感到厌烦，无法持之以恒的类型吗？还是你以上全包？（这样的人也不少）了解自己偏向什么类型，就是你成功瘦身的第一步。
肥胖的人大多都‘没什么感兴趣的事’ 。大家常说‘做喜欢的事就会废寝忘食’ ，这是因为‘做喜欢的事不会令人感到压力，能专心投入且不会厌烦，即使生理上的饱足感跟睡眠稍嫌不足，副交感神经仍会处于活络的状态’ 。相反地，如果一个人没有喜欢做的事、没有任何兴趣，代表这个人除了吃以外，很难在其他时候涌起快乐感。
如果你觉得自己是没有兴趣的人，建议你先找出除了吃以外，能够让你全心投入的事。可以以图像法来整理自己可能愿意尝试的事。

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首先画一个十字，将纵轴设为‘要动身体／不用动身体’、横轴设为‘高难度／低难度’ ，并且在这4个区域中，各自标出自己应该能办到的事。
【「饥饿」你真的饿了吗？瘦不下来恐是压力作祟，1个动作煞住失控的食欲】挑出自己喜欢做的事之后就可以逐一尝试，找出最适合自己的做法。如此一来，你就不会再一心只想要吃东西！