文章插图
砖离墙大概20厘米 ， 离得越近 ， 拉伸越强烈
左脚往前踩地 ， 膝盖在脚踝正上方
右脚背放在墙上 ， 肚脐内收 ， 稳定骨盆 ， 启动臀部肌肉
保持1分钟 ， 换边重复
8、坐立前屈

文章插图
如果你的坐立前屈已经很深入了 ， 大腿后侧需要更强的拉伸 ， 在脚底板放个瑜伽砖 ， 双手抓住瑜伽砖外侧
保持1分钟

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